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Seitstütz

Seitstütz
Schritt 1: Ausgangsstellung

Seitlage, die Beine liegen ausgetreckt übereinander. 
 
Crunch
Schritt 2: Bewegungsausführung

Der Ellenbogen wird senkrecht unter der Schulter aufgestützt und der untere Fuß sitzt nur mit der Fußaußenkante am Boden ab. Die Hüfte wird soweit angehoben, sodass der gesamte Körper eine Linie bildet.

Wichtig: Körper bildet eine Linie/ Ellbogen ist senkrecht unter der Schulter/Hüfte nicht absenken/ Unterschenkel des unteren Beines hat keinen Bodenkontakt 

Erste Einheit:
20-30 Sek, Sätze: 2 pro Seite, Pause zwischen
den Sätzen: Seitenwechsel

Zweite Einheit:
45-60 Sek, Sätze 2 pro Seite, Pause zwischen
den Sätzen: Seitenwechsel