Schritt 1: Ausgangsstellung

Liegestützposition: Die Die Arme werden senkrecht unter den Schultern positioniert. Die komplette Rumpfmuskulatur wird angespannt, so dass sich der gesamte Körper von der Schulter bis hin zum Fuß in einer Linie befindet. Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. 

 

Schritt 2: Bewegungsausführung

Die Knie werden nun abwechselnd unter dem Körper nach vorne gezogen.

Wichtig: Rumpfspannung halten/ Schulter über dem Handgelenk/ Becken stabil halten 

Erste Einheit:
Übung für 30 Sekunden durchführen, Sätze: 2-3
Pause zwischen den Sätzen: ca. 1min

Zweite Einheit:
Übung für 45 Sekunden durchführen, Sätze: 2-3
Pause zwischen den Sätzen: ca. 1min