Stoffwechsel anregen: mit scharfen Lebensmitteln wie Chili

Einfacher abnehmen: Wie kann ich meinen Stoffwechsel anregen?

Wenn der Stoffwechsel auf Hochtouren läuft, klappt’s leichter mit der schlanken Linie. Aber kann man dem eigenen Stoffwechsel tatsächlich auf die Sprünge helfen? Immer wieder werden stoffwechselanregende Lebensmittel gehypt. Wir haben für Sie recherchiert – freuen Sie sich auf spannende Infos und Tipps, mit denen Sie Ihrem Stoffwechsel einheizen!

Den Stoffwechsel anregen: einfache Tipps, die wirken

Basis für einen reibungslosen Stoffwechsel ist eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Nährstoffen. Ermitteln Sie Ihren individuellen Bedarf an Energie, Eiweiß & Co. blitzschnell mit unserem Nährstoff-Rechner! Und hier kommen weitere Top-Tipps:

  • Greifen Sie zu Lebensmitteln mit wenigen Kalorien und reichlich Nährstoffen, z. B. Obst, Gemüse oder Salat der Saison.
  • Ernähren Sie sich ballaststoffreich mit Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.
  • Trinken Sie 1,5-2 Liter pro Tag, am besten Mineralwasser, Saftschorlen mit 3/4 Wasser oder ungesüßte Tees.

Unser Ernährungsplan unterstützt Sie bei der Umsetzung!


Gibt es in puncto Stoffwechsel eigentlich wirklich Power-Foods, die den Turbo anwerfen?

Stoffwechsel anregen: Lebensmittel, die’s bringen

Einige Nahrungsmittel sollen dem Stoffwechsel richtig einheizen, z. B.:

  • Chili: Sein natürlicher Scharfmacher Capsaicin kann uns ganz schön ins Schwitzen bringen. Der sekundäre Pflanzenstoff erhöht kurzfristig die sogenannte Thermogenese, d. h. die Bildung von Wärme im Körper, und aktiviert so den Stoffwechsel.
  • Grüner Tee: Die enthaltenen Catechine und das Koffein sollen den Stoffwechsel ankurbeln.
  • Seefisch: Kabeljau, Seelachs & Co. liefern Jod, ein Spurenelement und Bestandteil der Schilddrüsenhormone. Diese sind wichtig für die Regulation unseres Stoffwechsels.

Entdecken Sie bei uns weitere natürliche Fatburner.


Ob es neben der Ernährung auch noch andere Möglichkeiten gibt, den Stoffwechsel zu pushen? Aber sicher – so geht’s!

Sport und Bewegung regen den Stoffwechsel an

Mit regelmäßiger Action bringen Sie Ihren Stoffwechsel garantiert in Schwung! Ganz egal, ob

Fordern Sie Ihre Ausdauer heraus, sei es mit einem ausgedehnten Spaziergang oder einer Joggingrunde. So kommt der Stoffwechsel auf Trab und der Körper verbraucht Energie. Unser Kalorienverbrauchsrechner zeigt Ihnen, wie viel genau.


Unser Tipp: Krafttraining baut Muskeln auf – und die verbrauchen viel Energie, auch im Ruhezustand. Bereits 1 kg mehr Muskelmasse kann den Kalorienverbrauch um täglich mindestens 50-70 kcal steigern. Also, ran an die Muckis!


Noch Fragen zur Funktion unseres Stoffwechsels? Hier kommen Antworten.

Was ist der Stoffwechsel eigentlich genau?

Der Begriff Stoffwechsel (auch Metabolismus) fasst kurz gesagt alle Auf-, Ab- und Umbauprozesse im Körper zusammen. Fachleute sprechen beispielsweise vom Eiweiß-, Fett- oder Kohlenhydratstoffwechsel, wenn es um die Verwertung dieser Nährstoffe geht. All diese Vorgänge werden u. a. durch Hormone und Enzyme gesteuert und verbrauchen Energie. Durch eine Aktivierung des Stoffwechsels soll der Energieumsatz beschleunigt werden und das Abnehmen leichter fallen.


Noch mal in Kürze: Wie kann ich nun meinen Stoffwechsel anregen?

Unser Fazit zum Thema Stoffwechsel

Mit einer ausgewogenen Ernährung, die Ihrem individuellen Energiebedarf entspricht, sowie regelmäßiger Bewegung sind Sie in Sachen Stoffwechsel-Turbo auf dem richtigen Weg. Setzen Sie also nicht allein auf Fatburner-Lebensmittel. Denn nur, wenn unser Energieverbrauch höher ist als unsere Energieaufnahme, kommen wir unserem Wunschgewicht näher.

Zu wenige Kalorien bremsen den Stoffwechsel

Achten Sie beim Abnehmen darauf, Ihren errechneten täglichen Kalorienbedarf nicht um mehr als 500 – 1000 kcal zu reduzieren. Unser Stoffwechsel schaltet sonst auf Sparflamme, sodass verlorene Pfunde zurückgewonnen werden, sobald wir wieder mehr essen. Folge ist der unliebsame Jo-Jo-Effekt. Mit unseren Diättipps sind Sie top informiert.

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