Wenn’s um Muskelaufbau geht, verfolgen Männer und Frauen oft unterschiedliche Ziele: Während sie nach straffen Konturen strebt, wünscht er sich stählerne Muskeln. Brauchen Frauen also ein anderes Krafttraining als Männer? Die Antwort und Tipps für den nötigen Spaß beim Training gibt’s jetzt!
Bodybuilding, aber ladylike, bitte!
Er stemmt Hanteln, sie schwitzt im BBP-Kurs? Diese Trennung ist längst out – auch Frauen möchten heute von Bodybuilding profitieren. Denn Krafttraining fördert eine straffe Figur und hilft in Verbindung mit Ausdauersport, z. B. Schwimmen, überflüssige Pfunde loszuwerden. Männern geht’s in puncto Bodybuilding nach wie vor zunächst um eins: Sichtbare, gut definierte Muskeln aufbauen – vor allem ein starker Bizeps und ein deutliches Sixpack sind gefragt. Frauen möchten Muskelpakete meistens vermeiden.
Doch wie sollten Frauen den Muskelaufbau angehen, um dem Ziel Traumfigur näherzukommen?
Warum Frauen Muskeln anders aufbauen
Früher galt beim Krafttraining für Frauen: leichte Gewichte, viele Wiederholungen. Für einen knackigen Body kann dies ausreichend sein. Doch auch die Damen können durchaus mit höheren Gewichten trainieren und beim effektiven Muskelaufbautraining genauso vorgehen wie Männer. Und doch führt Krafttraining bei Ihm eher zu Popeye-Armen. Mitverantwortlich für den unterschiedlichen Muskelaufbau ist das Hormon Testosteron, das eine muskelaufbauende Wirkung hat. Männer produzieren deutlich mehr davon als Frauen.
Was beide beim Muskeltraining beachten sollten, liest du jetzt.
Mädels und Jungs, so klappt’s mit dem Muskelaufbau!
Egal, ob Mann oder Frau, entscheidend für erfolgreichen Muskelaufbau ist regelmäßiges Training. Empfehlenswert sind zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche . Dazwischen solltest du deinen Muskeln ausreichend Zeit zur Regeneration geben – also nicht an zwei Tagen hintereinander dieselben Muskelgruppen trainieren. Das A und O ist aber immer der Spaß am Training. Nur so bist du dauerhaft motiviert – und Motivation ist auch beim Krafttraining die halbe Miete!
Vielleicht gibt dir ja eine der folgenden Trendsportarten den nötigen Motivationsschub fürs Muskelaufbautraining!
Muskeln aufbauen mit Fun-Faktor
Viele neue Trendsportarten sind prima für den Muskelaufbau geeignet. Sling-Training ist z. B. eine tolle Alternative zum Hanteltraining und sorgt für Fun und Action. Tabata ist ideal für alle, die wenig Zeit haben. Und wer am liebsten in der Gruppe trainiert, sollte Freeletics ausprobieren ─ dabei werden sämtliche Muskelgruppen beansprucht. Nicht zu vergessen: Neben regelmäßigem Training ist für den Muskelaufbau auch die richtige Ernährung wichtig – dies gilt für Männer und Frauen. Entscheidend ist vor allem, ausgewogen und abwechslungsreich zu essen.
Mehr Muskeln ─ höherer Energieverbrauch
Muskeln verbrauchen 30-mal mehr Energie als Fettgewebe. Experten schätzen, pro Kilogramm Muskelmasse verbraucht der Körper etwa 50-70 Kilokalorien mehr am Tag – Fatburning ganz von selbst! Von Muskelaufbautraining profitierst du also doppelt: 1. vom Energieverbrauch während des Trainings und 2. von der erhöhten Muskelmasse in Ruhe – also auch, wenn du gerade nicht aktiv bist. Unser Kalorienbedarfsrechner zeigt dir, wie viel Energie du täglich benötigst, wenn du regelmäßig Krafttraining machst.
