Yoga, Pilates oder Inlineskaten sind dir auf Dauer zu langweilig? Dann probier doch mal etwas Neues! Klingen Bouldern, Crossfit, Sling-Training TRX, Zumba, Skiken oder Slacklinen nicht verlockend? Falls du nicht weißt, was sich hinter den exotischen Namen verbirgt: Wir verraten es und stellen trendige neue Sportarten vor. Nicht nur toll für die schlanke Linie – Stand up Paddling, Zumba, Slacklinen, Crossboccia und Skiken sind außerdem ein Spaß für die ganze Familie!
Kettlebell: Fitnesstraining mit der Kugelhantel
Hantel war gestern – heute greift man zur Kettlebell. Wir haben die Trendsportart für dich unter die Lupe genommen und erklären, für wen das Work-out mit der Kugelhantel geeignet ist und wie’s geht.
Kettlebell – Gib dir die Kugel
Für alle, die sich fragen, warum man die gute alte Hantel jetzt gegen eine Kettlebell eintauschen sollte, hier die Vorteile des Kettlebell-Trainings: Durch das Schwingen der Kugelhantel und die Arbeit gegen die Fliehkraft werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen. Das Work-out fördert das Zusammenspiel aller Muskeln. Je nach Art der Kettlebell-Übungen trainierst du:
- Kraft
- Ausdauer
- Beweglichkeit
- Koordination oder
- Schnelligkeit
Bevor es losgehen kann – hier unsere Tipps!
Kettlebell-Übungen: Die Arbeit gegen die Fliehkraft
Übungen mit der Kugelhantel gibt es für Einsteiger und Profis. Die Zahl der Wiederholungen richtet sich nach deiner Fitness. Beim Kettlebell-Training kommt es aber immer auf die richtige Technik an – deshalb ist eine Einführung beim Profi ein Muss.
Hier der Klassiker unter den Kettlebell-Übungen:
Der Kettlebell-Swing
- Halte die Kugel mit beiden Händen, die Füße stehen schulterbreit auseinander, der Rücken ist gerade.
- Schwinge die Kugel zwischen den Beinen nach hinten und geh dabei leicht in die Knie.
- Schwinge die Kettlebell wieder nach vorne bis Brusthöhe. Dabei die Beine wieder strecken.
- Ist Kettlebell-Training denn für jeden geeignet?
Wer lieber die Finger von der Kettlebell lässt
Da das Work-out mit der Kettlebell sehr intensiv und die Bewegungsabläufe zum Teil komplex sind, eignet sich Kettlebell-Training vor allem für Menschen, die eine gewisse Grundfitness mitbringen und bereits erste Erfahrungen mit Fitnesstraining haben. Wer akute Rücken- oder Gelenkleiden hat, sollte besser nicht die Kugelhantel schwingen. Für alle Kettlebell-Neulinge gilt: Buche unbedingt ein paar Einführungs-Work-outs mit einem erfahrenen Trainer, bevor du dich allein an die Kugelhantel wagst – dann läuft bei den Kettlebell-Übungen alles rund!
