Lust auf Bewegung im erfrischenden Nass? Probiere es mit Aqua-Fitness. Darunter sind sportliche Aktivitäten zu verstehen, die senkrecht im Wasser stattfinden. Von Aqua-Jogging über Aquarobic bis hin zur Wassergymnastik alle Formen des Aqua-Fitness können Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit verbessern. Auch für Übergewichtige und Menschen mit Gelenk- oder Rückenbeschwerden ist dieser Sport ideal.
Aqua-Fitness ist besonders gelenkschonend, denn im Wasser sind wir nahezu schwerelos. Da es unser Körpergewicht trägt, lasten auf unseren Gelenken, Wirbelsäule und Bandscheiben wesentlich weniger Kilos. Deshalb ist Aqua-Fitness besonders für Übergewichtige, Schwangere, ältere Menschen und Patienten mit Rückenproblemen geeignet. Für Menschen mit Venenproblemen oder Krampfadern ist Aqua-Fitness ebenfalls ideal. Durch den Wasserdruck wird unser Körper "massiert" und die Durchblutung von Bindegewebe, Haut und Muskeln angeregt. Zudem wird der venöse Rückfluss des Blutes zum Herzen gefördert.
Kondition und Muskeln werden aufgebaut
Aqua-Fitness verbessert deine Ausdauer, stärkt dein Herz-Kreislauf-System und kräftigt deine Muskeln. Weil Du dich gegen den Wasserwiderstand bewegst, ist das Training effektiver als an Land. Noch wirkungsvoller wird es, wenn du Widerstandsverstärker, z. B. Wasserbretter oder Pool-Nudeln, Hanteln oder spezielle, entenflossenähnliche Handschuhe benutzt. Weil der Wasserwiderstand reißende und stoßende Bewegungen verhindert und du die Übungen unter Wasser deshalb langsam und fließend durchführst, ist die Verletzungsgefahr gering. Selbst wenn du stolperst oder umknicken solltest, wirst du vom Wasser weich aufgefangen
Variationen der Aqua-Fitness
Es gibt verschiedene Arten des Aqua-Trainings. Oft bieten Schwimmbäder, angegliederte Fitness-Center oder auch Sportvereine entsprechende Kurse an. Wähle eine Trainingsform, die dir Spaß macht und zu dir passt. Die Tabelle gibt dir einen Überblick über ausgewählte Möglichkeiten der Aqua-Fitness.
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Aqua-Jogging / Aqua-Walking / Aqua-Running |
Gehen bzw. Laufen im tiefen Wasser, ohne Bodenkontakt; ein "Aqua-Gurt" dient als Auftriebshilfe und erleichtert eine aufrechte, stabile Körperhaltung |
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Aqua-Power |
Krafttraining gegen den Wasserwiderstand, z. B. mit Hanteln |
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Aquarobic / Aqua-Step |
Aerobic bzw. Step-Aerobic im Wasser zu Musik; eignet sich besonders für Anfänger |
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Wassergymnastik |
Bewegungs- und Kräftigungseinheiten im Wasser, hauptsächlich zur Mobilisation der Gelenke |
Trinken nicht vergessen!
Beim Training im Wasser kommst du ganz schön ins Schwitzen - auch wenn du das nicht so spürst, wie an Land. Die Wasserverluste musst du rechtzeitig ersetzen, damit dein Körper leistungsfähig bleibt. Trinke deshalb ausreichend - vor und nach dem Sport.
Wenn du länger als eine Stunde trainierst, solltest du auch während des Trainings trinken. Stelle dir Wasser in einer Plastikflasche an den Beckenrand. So kannst du dir immer wieder zwischendurch ein paar Schlucke genehmigen.
Einfache Übung unter Wasser
Einfache Aqua-Fitness-Übungen kannst du auch ohne Hilfsmittel und Trainer durchführen, z. B. wenn du ohnehin mal wieder ins Schwimmbad gehst. Nach dem Schwimmen hängst du einfach ein wenig Aqua-Fitness an, z. B. folgende Übung:
- Stelle dich seitlich zum Beckenrand und halte dich mit einer Hand daran fest.
- Verlagere dein Gewicht auf das Bein, das am nächsten zum Beckenrand steht. Das andere Bein schwingst du nun leicht angewinkelt vor und zurück - etwa 10 bis 15 mal. Anschließend wechselst du die Seite.
- Wiederhole die Übung insgesamt etwa 3 mal.
Nach Verletzungen
Aqua-Fitness ist während oder nach einer Verletzungspause gut geeignet, um die Muskulatur und die allgemeine Fitness wieder aufzubauen, ohne dabei Gelenke, Bänder und Sehnen zu sehr zu belasten. Sprich aber bitte mit deinem Arzt, bevor du ins Wasser steigst.
