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Wallsit

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Schritt 1: Ausgangsstellung

Die Füße ca. eine Schrittbreite von der Wand entfernt hüftbreit aufstellen. Der aufrechte Rücken an der Wand angelehnt. Mit dem Rücken an der Wand soweit nach unten rutschen bis die Knie einen rechten Winkel bilden und die Knie nicht über die Fußspitzen zeigen. 
 
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Schritt 2: Bewegungsausführung

Die Position die vorgegebene Zeit halten.

Wichtig: Hohlkreuz vermeiden/ Knie bleiben während der gesamten Übungsausführung hinter den Fußspitzen/ nicht die Luft anhalten 

Erste Einheit:
Position 45 Sekunden halten

Zweite Einheit:
Position 60 Sekunden halten