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Vierfüsslerstand

Vierfüsslerstand
Schritt 1: Ausgangsstellung

Die Arme werden senkrecht unter den Schultern positioniert und die Knie stehen hüftbreit unter dem Becken. Die Wirbelsäule befindet sich in neutraler Position. Die Rumpfmuskulatur ist angespannt (Hohlkreuz vermeiden). 
 
Vierfüsslerstand
Schritt 2: Bewegungsausführung

Das rechte Bein und den linken Arm ausgetreckt anheben, dabei wird das Becken parallel zum Boden gehalten. In der Bewegung werden nun das rechte Knie und der linke Ellbogen zueinander ran gezogen und wieder ausgetreckt, dabei ist immer wichtig die Rumpfspannung zu halten. Gleichmäßig ein- und ausatmen. Nach der vorgegebenen Wiederholungszahl werden Arm und Bein gewechselt.

Wichtig: Becken parallel zum Boden halten/ Hohlkreuz vermeiden. 

Erste Einheit:
WDH 10, Sätze: 2 pro Bein, Pause zwischen
den Sätzen: Bein-/ Armwechsel

Zweite Einheit:
WDH 20, Sätze: 2 pro Bein, Pause zwischen
den Sätzen: Bein-/ Armwechsel