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Schwimmer

Schwimmer
Schritt 1: Ausgangsstellung

In Bauchlage werden Bauch- und Rückenmuskulatur angespannt. 
 
Schwimmer
Schritt 2: Bewegungsausführung

Nun die Beine im Wechsel rechts und links lang gestreckt aneinander vorbei vom Boden abheben und die Arme gegengleich mit anheben. Während der gesamten Bewegungsausführung Bauch- und Rückenmuskulatur angespannt halten und gleichmäßig ein- und ausatmen.

Wichtig: Hohlkreuz vermeiden/Rumpfspannung halten 

Erste Einheit:
Übung für 30 Sekunden durchführen,Sätze: 2-3
Pause zwischen den Sätzen: ca. 1min

Zweite Einheit:
Übung für 45 Sekunden durchführen,Sätze: 2-3
Pause zwischen den Sätzen: ca. 1min