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Po-Lift Brücke

Po-Lift Brücke
Schritt 1: Ausgangsstellung

In Rückenlage die Füße hüftbreit am Boden aufstellen und die Arme seitlich neben dem Körper ablegen. Gesäßmuskulatur dabei anspannen. 
 
Crunch
Schritt 2: Bewegungsausführung

Das Becken nach oben anheben, bis der Körper vom Knie bis zur Schulter eine Linie bildet (dabei ausatmen). Endposition kurz halten, dann wieder absenken (einatmen) bis kurz über den Boden. Die Bewegungsausführung die angegebene Wiederholungszahl durchführen.

Wichtig: In der Endposition nicht überstrecken/ Spannung im Gesäß halten 
 
Beinheber

Erste Einheit:
WDH 20-25, Sätze: 2-3, Pause zwischen
den Sätzen: ca. 1min

Zweite Einheit:
WDH 25-30, Sätze 3-4, Pause zwischen
den Sätzen: ca. 1min