
Schritt 2: Bewegungsausführung
Linkes, gebeugtes Bein nach oben anheben, wobei der Kniewinkel sich während der gesamten Übungsausführung nicht verändern sollte. Die Bewegung des Oberschenkels erfolgt über die Streckung im Hüftgelenk. Das Bein wird während der gesamten Übungsausführung nicht am Boden abgesetzt. Nach entsprechender Wiederholungszahl das Bein wechseln.
Wichtig: Nicht ins Hohlkreuz fallen (Rumpfspannung halten/Bewegungsausmaß anpassen)/ Oberkörper parallel zum Boden halten.
Erste Einheit:
WDH 10-15, Sätze: 2-3,2 Sätze pro Bein
Pause zwischen den Sätzen: Beinwechsel
Zweite Einheit:
WDH 15-20, Sätze 3-4, 3 Sätze pro Bein
Pause zwischen den Sätzen: Beinwechsel