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Liegestütz

Liegestütz
Schritt 1: Ausgangsstellung

Die Hände wandern vor bis der Körper von Schulter bis Knie eine Linie bildet und die Hüfte gestreckt ist. Die Arme sind senkrecht unter den Schultern positioniert. Die Wirbelsäule befindet sich in neutraler Position. Die Rumpfmuskulatur ist angespannt (Hohlkreuz vermeiden). 
 
Liegestütz
Schritt 2: Bewegungsausführung

Die Arme werden langsam gebeugt. Die Ellenbogen zeigen nach außen und der Körper sinkt so weit wie möglich nach unten ohne den Boden zu berühren. Der Körper bleibt dabei in einer Linie. Anschließend wird der Körper wieder nach oben gedrückt.
 
 
Burpees

Erste Einheit:
WDH 5-10, Sätze: 2, Pause zwischen
den Sätzen: ca. 1min

Zweite Einheit:
WDH 8-12, Sätze 2, Pause zwischen
den Sätzen: ca. 1min
 
Liegestütz
Wichtig: Anfänger sollten IMMER mit dem kurzen Hebel starten (Liegestütze auf den Knien)/ Hohlkreuz vermeiden (Bauspannung)/ Rumpf bildet eine Linie (kein Hohlkreuz/ Po ist in einer Line mit dem Rumpf).