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Jumpsquat

Jumpsquat
Schritt 1: Ausgangsstellung

Aufrechter Stand, Beine stehen hüftbreit auseinander. 
 
Jumpsquat
Schritt 2: Bewegungsausführung

In die Knie gehen, die Hände dabei schulterbreit am Boden absetzen. Danach mit ausgetreckten Armen so weit wie möglich nach oben springen. Nach der Landung wieder in die Ausgangsposition gehen und die Übung wiederholen.

Wichtig: Beim Sprung Spannung in Rücken und Bauch aufrechterhalten 
 
Beinheber

Erste Einheit:
WDH 5-10, Sätze: 2, Pause zwischen
den Sätzen: ca. 1min

Zweite Einheit:
WDH 8-12, Sätze 2, Pause zwischen
den Sätzen: ca. 1min