Schritt 1: Ausgangsstellung

Am Ende eines Kastens/Stuhls befinden sich die Hände. Die Handrücken zeigen nach vorne. Der Körper und die Beine sind vor dem Kasten/Stuhl, nicht über der Sitzfläche. Die Füße sind hüftbreit am Boden abgestellt. 

 

Schritt 2: Bewegungsausführung

Aus der Ausgangsstellung werden die Armen mit gebeugten Beinen langsam gesenkt (maximal 90° im Ellbogen) und wieder hochgedrückt.

Wichtig: Bewegung erfolgt aus der Beugung im Ellbogen 

Erste Einheit:
WDH 10-15, Sätze: 2, Pause zwischen
den Sätzen: ca. 1min

Zweite Einheit:
WDH 15-20, Sätze 2-3, Pause zwischen
den Sätzen: ca. 1min