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Crunch

Crunch
Schritt 1: Ausgangsstellung

In Rückenlage, die Füße hüftbreit am Boden aufstellen. Die Hände berühren mit den Fingerspitzen rechts und links den Kopf und die Ellbogen zeigen während der gesamten Übungsausführung nach außen. Der Blick ist schräg nach oben gerichtet. 
 
Crunch
Schritt 2: Bewegungsausführung

Kopf und Schultern lösen vom Boden und der Oberkörper rollt sich durch die Aktivierung der Bauchmuskulatur ein. Während der Aufrollbewegung ausatmen. Beim Einatmen wird der Oberkörper bis kurz über dem Boden abgesenkt

Wichtig: Nicht am Kopf ziehen/Bewegung erfolgt über das Einrollen der Bauchmuskulatur/ während der Übungsausführung wird der Oberkörper nicht abgelegt/ nicht die Luft anhalten 

Erste Einheit:
WDH 10-15, Sätze: 2-3, Pause zwischen
den Sätzen: ca. 1min

Zweite Einheit:
WDH 15-20, Sätze 3-4, Pause zwischen
den Sätzen: ca. 1min