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Burpees

Burpees
Schritt 1: Ausgangsstellung

Aufrechter Stand, Beine sind schulterbreit auseinander. 
 
Burpees
Schritt 2: Bewegungsausführung

In die Knie gehen, die Hände schulterbreit am Boden absetzen. Dann erfolgt ein Sprung mit beiden Beinen zeitgleich nach hinten in die Liegestützposition unter voller Körperspannung (alternativ: die Beine nacheinander in die Liegestützposition bringen). Anschließend mit den Füßen wieder vor in die gehockte Position springen (alternativ: Füße nacheinander vor bringen). Darauf folgt ein Strecksprung mit ausgetreckten Armen in die Höhe. Die Landung erfolgt auf den Füßen.
 
 
Burpees

Erste Einheit:
WDH 5-10, Sätze: 2, Pause zwischen
den Sätzen: ca. 1min

Zweite Einheit:
WDH 8-12, Sätze 2-3, Pause zwischen
den Sätzen: ca. 1min
 
Po-Lift Brücke

Wichtig: Rücken in der Liegestützposition gerade halten (Rumpfspannung).