Den „inneren Schweinehund“ bekämpfen
Manchmal ist der „innere Schweinehund“ stärker als die Disziplin. Ausreden kommen dann ganz gelegen, z. B. „Es ist kalt, jetzt kann ich unmöglich joggen gehen.“ Oder: „Darüber habe ich mich ganz schön geärgert – eine Tafel Schokolade würde jetzt gut tun.“ Wenn Ihnen solche Gedanken bekannt vorkommen, ist es gut, Motivationshilfen parat zu haben. So könnten Sie sich nach dem Joggen in eisiger Kälte ein warmes Bad und einen verdienten, gemütlichen Fernsehabend in Aussicht stellen. Statt einer ganzen Tafel Schokolade könnte auch ein Anruf bei der besten Freundin über den Ärger hinweghelfen. Machen Sie sich eine Liste mit Dingen, die Sie ganz persönlich zum Durchhalten motivieren können.

Die Kraft der Gedanken
Programmieren Sie beim Abnehmen Ihre Gedanken auf Erfolg, dann können Sie Motivationstiefs überwinden. Das tun Sie, indem Sie beispielsweise negative Gedanken in positive umwandeln. Also denken Sie nicht: „Ich werde es nie schaffen“, sondern „Mein Wunschgewicht erreiche ich langsam – Schritt für Schritt!“ Und nicht: „Ich bin viel zu dick“, sondern „In ein paar Monaten werde ich eine gute Figur haben.“ Jedes Mal, wenn ein negativer Gedanke kommt, lassen Sie ihn vorbei ziehen und überlegen Sie sich eine positive Alternative – das motiviert ungemein.

Mit Köpfchen einkaufen
Gehen Sie niemals hungrig einkaufen. Die Gefahr besteht, dass Sie wahllos zu vielen weniger figurfreundlichen Lebensmitteln greifen. Am besten kaufen Sie nach einer Hauptmahlzeit ein. Wenn das nicht möglich ist, essen Sie vor dem Einkauf eine Kleinigkeit, beispielsweise einen Apfel, eine Banane oder einen fettarmen Joghurt. Dann werden Sie den Verführungen im Laden besser widerstehen können. Machen Sie sich vorher eine Einkaufsliste und kaufen Sie genau das, was auf der Liste steht – nicht mehr und nicht weniger. Ab und zu dürfen Sie den Verlockungen natürlich auch nachgeben.

Appetit als Essfalle
Das kennen Sie bestimmt! Sie haben Lust auf etwas Süßes oder Herzhaftes. Und das kurz nach dem Mittagessen. Fragen Sie sich jetzt: Habe ich wirklich Hunger oder ist es der Appetit, der in mir das Verlangen nach Essbarem auslöst? Wahrscheinlich ist es der Appetit. Denn Sie haben ja eben erst gegessen. Lenken Sie sich vom Essen ab. Schreiben Sie z. B. einen Brief, den Sie schon lange vorhatten zu schreiben. Machen Sie einen Spaziergang oder rufen Sie doch Ihre Freunde an und verabreden Sie sich z. B. zu einem gemeinsamen Stadtbummel. Sie können auch Ihre Lieblings-CD einlegen oder ein Buch lesen. Wenn es Sie trotzdem noch nach Essbarem verlangt, überbrücken Sie die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit mit einem Stück Obst, einem Joghurt oder einem Glas Fruchtsaft.

Keine rigide Kontrolle
Vermeiden Sie eine zu strikte Selbstkontrolle und stellen Sie sich nur einmal wöchentlich auf die Waage. Alles andere bedeutet nur Frust. Haben Sie sich geschworen, nie wieder Schokolade zu essen? Oder wollten Sie nur noch Mineralwasser trinken? Solche Verbote schaden mehr als sie nützen. Irgendwann werden Sie schwach und schlagen zu – und zwar in rauen Mengen. Und das erzeugt Frust und Schuldgefühle. Besser sind moderate und kontrollierbare Vorsätze wie „Ich gönne mir pro Woche eine Tafel Schokolade (und nicht pro Tag)“ oder „Wenn ich ein Stück Torte esse, fahre ich eine halbe Stunde länger Fahrrad“. Und bleiben Sie flexibel. Sie können ruhig einmal etwas über die Stränge schlagen. Dafür treten Sie am nächsten Tag eben kürzer.