Spaß beim Sport – trotz Übergewicht
Freude am Sport fällt nicht vom Himmel. Spaß kommt mit den ersten (oft kleinen) sportlichen Erfolgen – auch wenn Sie es mit ein paar überflüssigen Pfunden schwerer haben als schlankere Menschen. Es gibt viele Sportarten, die für Sie geeignet sind. Wichtig ist, die erste Hemmschwelle zu überwinden und die kleinen Erfolge mit einer ausgewogenen, kalorienbewussten Ernährung zu unterstützen.
Sport mit Übergewicht – so geht’s leichter
Aller Anfang ist schwer – besonders, wenn zu viele Pfunde auf den Hüften liegen. Leichter und gelenkschonender geht es, wenn das „Sportgerät“ Ihr Gewicht mit trägt. Besonders geeignete Anfangssportarten sind deshalb: Radfahren, Aquagymnastik, Schwimmen, Inlineskating, Reiten oder Rudern (z. B. im Fitnessstudio). Fortgeschrittene können sich an Wandern, Walking oder leichter Aerobic versuchen. Fitnessstudios bieten oft Spezialtrainingspläne zur Gewichtsabnahme. Fragen Sie nach! Noch mehr Ideen finden Sie in unserem
Sportarten-Finder. Denken Sie daran, dass Sie so oft wie möglich „sporteln“.
Gesundheitscheck vor dem Sport
Vor dem Start Ihres persönlichen Sportprogramms sollten Sie einen Gesundheits-Check beim Arzt machen. Das ist besonders wichtig, wenn Sie Übergewicht haben, nie oder lange Zeit keinen Sport betrieben haben oder älter als 35 Jahre sind. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, wie stark Sie Ihren Rücken und die Gelenke beanspruchen dürfen und ob aus gesundheitlichen Gründen bestimmte Sportarten für Sie weniger in Frage kommen.
Wählen Sie einen Sport, der im Rahmen dieser ärztlichen Empfehlungen Ihren Neigungen am ehesten entspricht. Hilfreich ist es auch, festzustellen, auf welchem Bewegungs- und Fitnesslevel Sie starten. Hierbei hilft Ihnen unser
Bewegungs-Check.
Wasser – für Sportler unverzichtbar
Trinken, trinken, trinken – das ist das A und O beim Sport. Während einer Stunde Inlineskaten gehen dem Körper rund zwei Liter Flüssigkeit verloren. Ab einem Liter Schweißverlust kann die Ausdauerleistung leiden, ist der Verlust höher, lassen Konzentration und Koordination nach. Schon vor dem Training lohnt es sich, ein Depot anzulegen. Trinken Sie ungefähr einen halben Liter Wasser 20 bis 40 Minuten vor Beginn. Im Training lautet die Faustformel: jede Viertelstunde ein Viertelliter Flüssigkeit, z. B.
VITTEL, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren. Positiver Nebeneffekt: Wasser füllt den Magen und lässt Hungergefühle verschwinden. So sorgt der Sport für doppelten Abnehmeffekt!
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