Vier Schritte zum Wunschgewicht
Sie möchten gerne abnehmen, wissen aber nicht, wie Sie dabei am besten vorgehen? Unsere Empfehlung lautet: In vier Schritten zum Ziel!

Die Devise – dranbleiben und durchhalten
Manchmal ist der innere Schweinehund stärker als die Disziplin. Das kommt vor und ist kein Beinbruch. Auch wenn Sie am Buffet über die Stränge geschlagen haben oder die Sahnetorte einfach zu verlockend war, ist das nicht so schlimm. Sie können doch dafür am nächsten Tag beim Essen kürzer treten. Oder Sie legen eine zusätzliche sportliche Runde ein. Seien Sie nicht zu streng mit sich. Vorsätze wie „Ich esse nie mehr Schokolade" oder „Ich trinke nur noch Mineralwasser" sind nur wenig motivierend. Sie erzeugen wahrscheinlich sogar Schuldgefühle, wenn Sie doch einmal zugreifen. Besser sind realistische Ziele, z. B. „Ich gönne mir pro Tag einen Riegel Schokolade und nicht die ganze Tafel" oder „Jeden dritten Tag esse ich ein kleines Stück Kuchen". Geben Sie nicht auf, auch wenn's mal nicht so klappt, wie Sie es sich vorgenommen haben.

Mit positiven Gedanken motivieren
Ein fester Wille und konkrete Bilder, die Sie im Geiste verfolgen, helfen Ihnen beim Erreichen des Wunschgewichts. Stellen Sie sich beispielsweise vor, dass Ihr Sommerkleid vom letzten Jahr in 4 Wochen wieder passt. Wenn Sie ein solches, festes Ziel vor Augen haben, fällt es leichter, auf lieb gewordene Gewohnheiten wie beispielweise eine Tüte Chips vor dem Fernseher zu essen, zu verzichten. Mit Bildern können Sie Ihre Zielvorstellungen zusätzlich verstärken. Hängen Sie sich ein Foto, das Sie in luftiger Bekleidung zeigt, an den Badezimmerspiegel. So werden Sie mehrmals täglich an Ihr Ziel erinnert. Das motiviert ungemein. Konzentrieren Sie sich so oft wie möglich auf dieses bildliche Ziel. Und genießen Sie gedanklich schon die Anerkennung Ihres Umfeldes. Viele werden Sie wegen Ihres starken Willens und Ihrer neugewonnenen Bikinifigur bewundern.

Spätes Essen macht dick und beim Abnehmen darf man keine Süßigkeiten essen? Fragen Sie sich, was dran ist an gängigen Diät-Mythen? In „Schluss mit Abnehm-Mythen“ klären wir auf!

Lebensmittel: die Hits für eine gute Bikinifigur
Bei knackigem, kalorienarmen Obst, Gemüse und Salat können Sie ruhig zugreifen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt täglich 2 Portionen Obst (250 g) und 3 Portionen Gemüse und Salat (400 g) zu essen. Das entspricht zusammen etwa 650 g Obst, Gemüse und Salat pro Tag. Ausnahmen: Avocados und Oliven. Sie sind zwar lecker, enthalten aber relativ viel Fett und damit auch relativ viele Kalorien. Unser Tipp: Ein Rohkost- oder Blattsalat vor dem Essen füllt den Magen und dämpft den Appetit. Den gleichen Effekt kann auch ein Glas Wasser haben – trinken Sie es vor dem Essen! Greifen Sie bei Getreideerzeugnissen zu Vollkornprodukten, z. B. Vollkornbrot, -nudeln, Naturreis, Haferflocken oder Cerealien mit Vollkorn, wie z. B. NESTLÉ FITNESS. Vollkornerzeugnisse enthalten reichlich Ballaststoffe, die mit einem Glas Wasser genossen im Darm quellen und deshalb über eine längere Zeit sättigen. Tipp: Nicht jedes dunkle Brot ist aus vollem Korn. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Bäcker!

Wählen Sie bei den übrigen Lebensmitteln fettarme Varianten:

Tipp: Fett ist gut, solange es die richtigen Fette sind. Bevorzugen Sie bei Fetten hochwertige pflanzliche Öle, wie z. B. THOMY GOLD Raps & Sonnenblumenöl – verwenden Sie beim Kochen und Zubereiten von Speisen ein bis zwei Esslöffel täglich.

Entspannung gegen Stress
Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie vor allem in Stress-Situationen vermehrt nach Essen verlangen, sollten Sie sich ein anderes Ventil für Ihren Ärger schaffen. Mit Hilfe von Entspannungsmethoden wie Autogenem Training oder Progressiver Muskelentspannung können Sie Stress besser begegnen.