Natürliche „Fatburner“– richtig essen und bewegen
Um Fett zu verbrennen, braucht unser Stoffwechsel verschiedene „Zünder“. Zu diesen „Fatburnern“ gehören z. B.
Hormone und Inhaltsstoffe von Lebensmitteln wie
Mineralstoffe,
Vitamine und
Eiweiße. All diese Stoffe sollen den Verbrennungsvorgang beschleunigen. Der wissenschaftliche Nachweis für die Wirkung fehlt jedoch in den meisten Fällen. Die Stoffe halten den Verbrennungsprozess zwar in Gang. Eine höhere Dosis heizt die Verbrennung allerdings nicht zusätzlich an.
Als Nahrungsergänzungsmittel oder in Lebensmitteln sollen „Fatburner“ die Fettpölsterchen nur so schmelzen lassen. In den Medien tauchen einige Stoffe besonders häufig als „Fatburner“ auf.
Hier einige wichtige „Fatburner“: - Das Eiweiß L-Carnitin z. B. wird gebraucht, um Fettsäuren zur Verbrennung zu transportieren. Allerdings kann unser Körper L-Carnitin mit Hilfe von Vitamin C sowie den Eiweißbausteinen Methionin und Lysin selbst herstellen
- Das Spurenelement Jod dient in der Schilddrüse zur Herstellung von Hormonen, die u. a. am Fettabbau beteiligt sind
- Der Mineralstoff Calcium scheint übermäßiger Fetteinlagerung entgegenzuwirken
Lebensmittel - richtig ausgewählt Setzen Sie statt auf einzelne „Fatburner“ besser auf eine ausge-wogene, kalorienbewusste Ernährung. Bei der Zusammenstellung helfen Ihnen z. B. die
Ernährungspyramide und der Nestlé
Ernährungs-Coach. Pflanzliche Lebensmittel (Produkte aus vollem Korn, Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte und Kartoffeln) sollten im Vordergrund stehen. Fleisch, Geflügel und Fisch in Maßen dienen als hochwertige Eiweißlieferanten – genauso wie Milch- und Milchprodukte. Wichtig: Sparen Sie an
Fett, wo es möglich ist.
| Wer abnimmt, muss viel trinken! |
Um die Stoffe aus dem Fettabbau auszuscheiden, braucht der Kör-
per mindestens 2,5 Liter Flüssig-
keit am Tag. Stillen Sie Ihren Durst mit Mineralwasser, ungesüßtem Früchte- oder Kräutertee oder Gemüsesäften und verdünnten Obstsäften. Diese Getränke sind nicht nur kalorienfrei bzw. -arm, sondern bewirken als „Magen-
füller“ zudem ein gewisses Sättigungsgefühl. |
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Sich bewegen bringt Segen
Essen und trimmen – beides muss stimmen: Treiben Sie Sport - damit fördern Sie den Muskelaufbau und steigern Ihren Energieverbrauch. Zudem kann ein trainierter Muskel Fett besonders gut verbrennen. Wenn Sie z. B. dreimal wöchentlich eine halbe Stunde joggen, verbrauchen Sie mindestens 600 kcal zusätzlich. So ist Sport der beste „Fatburner“. Unser
Kalorienverbrauchs-Rechner sagt Ihnen genau, wie viele
Kalorien Sie durch welche Aktivitäten verbrauchen.
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