Im Gleichgewicht – auch wenn Sie nicht mehr 20 sind
Ein ausgewogener Speiseplan, ausreichend Bewegung und viele entspannende Momente – das sind die Zutaten für Fitness, Wohlbefinden und das persönliche Wohlfühlgewicht. Wählen Sie Lebensmittel gezielt aus und stellen Sie Ihre Mahlzeiten ganz bewusst zusammen. Wenn Sie zusätzlich für einen bewegten Alltag sorgen und sich regelmäßig Ruhepausen gönnen, bleibt Ihr Körper im Gleichgewicht – auch wenn Sie älter werden.
Essen und Trinken für das Wohlfühlgewicht
Sie fragen sich, welche Lebensmittel gut tun und Ihnen dabei helfen können, Ihr Körpergewicht konstant zu halten? Mit unserem
Ernährungs-Check können Sie Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten auf den Prüfstand stellen: Einfach eingeben, wie oft Sie welche Lebensmittel verzehren. Auf dem Bildschirm erscheint eine Auswertung mit Empfehlungen für Ihre Mahlzeitengestaltung. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen möchten, kann Sie unser interaktiver
Nestlé Ernährungs-Coach auf dem richtigen Weg begleiten. Schauen Sie auch in unsere
Ernährungspyramide. Sie zeigt Ihnen, welchen Platz die verschiedenen Lebensmittelgruppen auf Ihrem Speiseplan haben sollten. Wenn Sie gezielt
Kalorien einsparen wollen, hilft Ihnen unserer
Kalorienspar-Rechner. Wählen Sie ein Lebensmittel aus. Der Rechner empfiehlt Ihnen daraufhin eine schmackhafte, kalorienärmere Alternative.
Leckereien ab und zu bewusst genießen
Die Lust auf süße und herzhafte Köstlichkeiten überkommt Sie immer wieder? Genießen Sie Leckereien – ganz bewusst ab und zu. Und verbieten Sie sich nichts! Sonst bekommen Sie irgendwann
Heißhunger auf das Verbotene und können die Mengen, die Sie in solchen Situationen verschlingen, nicht mehr kontrollieren. Solange Sie in Maßen genießen, ist dagegen nichts einzuwenden. Behalten Sie aber die Menge im Auge. Höchstens 10 % der täglichen Energiezufuhr sollte aus süßen und herzhaften Knabbereien kommen. Für Frauen sind das etwa 200, für Männer circa 300 kcal. So viel steckt beispielsweise in einer ½ Tafel Vollmilchschokolade (265 kcal), 40 Gummibärchen (200 kcal), 12 Butterkeksen (253 kcal) oder 3
KITKAT Miniriegeln (255 kcal). Wenn Sie mit weniger auskommen, ist das natürlich besser. Mehr Details zu diesem Thema können Sie in unserem Beitrag "
Süße Stimmungsmacher für Ihr Wohlbefinden" lesen.
Schnelle Lebensmittel für Figurbewusste
Fertige Zutaten oder komplette Fertiggerichte sind praktisch und zeitsparend. Nicht alle Fertigprodukte werden jedoch den Anforderungen an eine fett- und kalorienbewusste Ernährung gerecht. Schauen Sie auf die Verpackung. Sie finden dort den Kalorien- und auch den Fettgehalt. Wählen Sie öfter einmal Gerichte, die höchstens 30 Prozent Fettkalorien haben.
Berechnungs-Beispiel:
Ein Fertiggericht hat 480 kcal und insgesamt 22 g Fett. Da 1 g Fett etwa 9 kcal entspricht, haben 22 g Fett 22 x 9 = 198 kcal. Das sind 41 Prozent Fettkalorien (100 : 480 x 198 = 41).
Bei MAGGI Produkten, die mit dem Ernährungsplus-Symbol "fettarm" gekennzeichnet sind, können Sie sicher sein, dass weniger als 3 g Fett pro 100 g bzw. 1,5 g Fett pro 100 ml enthalten sind. In der Regel stammen bei diesen Produkten dann auch höchstens 30 Prozent der Gesamtkalorien aus Fett. Probieren Sie doch einmal die leckeren fettarmen feel good Gerichte von MAGGI.
Wichtiger als die prozentuale Fettmenge in einer Mahlzeit ist Ihre Tages- bzw. Wochenbilanz an Fett. In der Summe sollte nicht mehr als 30 % der Gesamtenergie aus Fett kommen.
| So schütteln Sie Stress einfach ab |
| Auch Stress kann Ihr Körpergewicht aus dem Gleichgewicht bringen, wenn Sie bei Ärger und Frust vermehrt zu kalorienreichen Lebensmitteln greifen. Diese Übung entspannt: Stehen Sie aufrecht – mit leicht gespreizten Beinen. Schütteln Sie jetzt den ganzen Körper, insbesondere Arme und Beine. Unterstützen Sie die Schüttelbewegung mit kräftiger, hörbarer Ausatmung. |
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Bewegung verbraucht viele Kalorien
Nicht nur eine bewusste Ernährung ist wichtig. Auch Bewegung fördert das Wohlbefinden und das Wohlfühlgewicht. Denn körperliche Aktivitäten verbessern Ihre Fitness, bauen Stress ab und verbrauchen viele Kalorien. Sind Sie fit und aktiv oder eher ein Sofahocker? Testen Sie mit unserem
Bewegungs-Check, wie es um Ihre Fitness steht und erfahren Sie, wie Sie Ihre persönliche Fitness verbessern können – für mehr Wohlbefinden und ein konstantes Körpergewicht.
Sport und Bewegung kommen bei Ihnen zurzeit zu kurz? Gestalten Sie Ihren Alltag aktiver, z. B. indem Sie Treppen steigen und kurze Wege ohne Auto zurücklegen. Und probieren Sie verschiedene Sportarten einfach mal aus. Bei der Auswahl der passenden Sportart kann Ihnen auch unser
Sportarten-Finder helfen.
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