Bewegungseinheiten für jede Gelegenheit
Wenn Sie weder Lust noch Zeit für sportliche Aktivitäten haben, können Sie Ihren Körper trotzdem in Form bringen. Unsere einfachen Übungen helfen Ihnen dabei, Ihren Kreislauf zu aktivieren und Ihr Körpergewicht zu halten. Machen Sie Ihr Umfeld von morgens bis abends zum unsichtbaren Trainingsparcour – niemand wird es bemerken, aber Ihre Gesundheit und Ihre Figur werden es Ihnen danken.

Übungen beim Zähneputzen
Für einen schönen Po und feste Oberschenkel: Spannen Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskeln an und halten Sie die Spannung für etwa 10 Sekunden, anschließend entspannen Sie die Muskulatur wieder. Wiederholen Sie die Übung solange bis Sie das Zähneputzen beendet haben.
 

Für stramme Waden und eine gute Blutzirkulation in den Beinen: Stellen Sie sich während des Zähneputzens auf die Zehenspitzen und rollen Sie die Füße langsam wieder ab, bis Sie fest auf dem Boden stehen. Wiederholen Sie die Übung für die Dauer des Zähneputzens. Für Fortgeschrittene: Die Fersen dürfen den Boden nicht berühren, das heißt, kurz vor Bodenkontakt gehen Sie wieder auf die Zehenspitzen.

Die beiden Übungen können Sie bei vielen weiteren Tätigkeiten, die Sie im Stehen ausüben, machen, z. B. beim Telefonieren oder Bügeln.

Übung bei Wartezeiten auf Bus und Bahn
Wenn Sie auf Bus und Bahn warten müssen und eine Handtasche oder einen Aktenkoffer bei sich tragen, umfassen Sie den Griff einmal ganz fest. Versuchen Sie nun ihn zu zerdrücken. Halten Sie den Druck etwa 10 Sekunden lang, entspannen Sie anschließend Ihre Muskulatur und drücken Sie dann erneut zu. Wiederholen Sie die Übung mehrmals auf jeder Seite. Sie können auf diese Weise natürlich auch im Sitzen oder im Gehen Ihre Hand- und Unterarmmuskulatur trainieren.

 

Übungen im Auto
Sie stehen im Stau und nichts geht mehr? Ärgern Sie sich nicht, sondern nutzen Sie die Gelegenheit für kleine Kräftigungsübungen.

Lenkraddrücken: Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre Brust-, Schulter- und hintere Oberarmmuskulatur. Umfassen Sie mit beiden Händen das Lenkrad und lassen Sie dabei die Schultern locker. Drücken Sie nun das Lenkrad kräftig zusammen – eine Hand links, die andere rechts. Halten Sie diese Spannung für etwa 30 Sekunden. Anschließend entspannen Sie und wiederholen die Übung mehrmals.

Lenkradziehen: Ihre Schultergürtelmuskulatur stärken Sie, indem Sie versuchen, das Lenkrad mit beiden Händen auseinander zu ziehen. Halten Sie die Spannung für etwa 30 Sekunden. Anschließend entspannen Sie und wiederholen die Übung mehrmals.

Diese Übungen sind ausschließlich für Fahrpausen gedacht. Bei langen Fahrten bringen Sie damit Ihren Kreislauf wieder in Schwung.  

Tipp: Wenn Sie im Auto sitzen, kann es immer passieren, dass die Reise länger dauert, als erwartet. Kalorienfreie oder –arme Getränke, wie z. B. Nestlé AQUAREL oder Nestlé AQUAREL Apfel Birne, Tee oder Saftschorlen sollten Sie deshalb stets dabei haben. Auch leichte Snacks wie Obst, Rohkost und belegte Vollkornbrote sorgen dafür, dass Sie während der Fahrt konzentriert bleiben.

Schenkelpressen: Während Sie sitzen und Ihre Füße schulterbreit nebeneinander auf dem Boden stehen, legen Sie Ihre Hände an die Innenseiten der Knie, also die rechte Hand an die rechte Knieinnenseite und umgekehrt. Pressen Sie nun Ihre Knie nach innen und halten Sie mit den Händen dagegen. Halten Sie die Spannung für etwa 30 Sekunden – anschließend entspannen Sie und wiederholen die Übung mehrmals.

Schenkelspreizen: Sie sitzen und Ihre Füße stehen schulterbreit auseinander auf dem Boden. Legen Sie nun die rechte Hand von außen ans rechte Knie und die linke Hand von außen ans linke Knie. Drücken Sie die Knie nach außen, mit den Händen halten Sie dagegen. Halten Sie die Spannung für etwa 30 Sekunden- anschließend entspannen Sie und wiederholen die Übung mehrmals.