Leichte Snacks für den kleinen und größeren Hunger
Sie kennen das: In unserer schnelllebigen Zeit ist ein Imbiss als unkomplizierte Mahlzeit oder Pausensnack zwischendurch oft die Rettung in der Not. Nicht selten greifen wir dann zu Torte, Pizza oder Bratwurst mit Pommes. Das sind nicht gerade die Top Hits für den schnellen Hunger. Wählen Sie stattdessen leichte, ausgewogene Snacks Mahlzeiten - für eine konstante Leistungsfähigkeit und die schlanke Linie, z.B. ein knuspriges Vollkornbrötchen mit einem Belag aus körnigem Frischkäse und knackigen Salatblättern.
Regelmäßig essen stoppt den Hunger
Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten im Sinne der
Ernährungspyramide versorgen uns gleichmäßig mit
Energie, die wir für alle Lebensvorgänge benötigen. Und ein regelmäßiger Nachschub an wertvollen
Kohlenhydraten aus Vollkornerzeugnissen, Gemüse und Obst hält den
Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau. Das verhindert starke Hungergefühle und sorgt dafür, dass wir den ganzen Tag über leistungsfähig bleiben. Für die meisten Menschen sind fünf Mahlzeiten täglich optimal.
Wenn Sie fünfmal täglich essen, sollten Sie sich bei den Hauptmahlzeiten zurückhalten, damit die Energiebilanz stimmt.
Figurfreundliche Zwischenmahlzeiten
Ihre Snacks am Vor- oder Nachmittag bestehen idealerweise aus Obst, Rohkost, Brot, Müsli oder Vollkorncerealien mit fettarmen Milchprodukten. Das sind die Top Hits für den kleinen Hunger zwischendurch:
- Vollkornbrötchen, belegt mit gekochtem Schinken und knackigen Salatblättern
- Vollkornbrot mit körnigem Frischkäse und Paprikastreifen
- Vollkorncerealien, z. B. NESTLÉ FITNESS, mit fettarmer Milch oder Joghurt und Obststückchen
- Frisches Obst der Saison, auch mal als Fruchtmus für unterwegs
- Gemüsesticks wie Gurken, Kohlrabi, Paprika und Möhren mit Joghurtdip
So geht’s schnell: Sticks und Dip abends vorbereiten; das Gemüse in einer Frischhaltebox, den Dip in einem Behälter mit Schraubverschluss über Nacht im Kühlschrank aufbewahren, am nächsten Tag essen! Übrigens: Auch Brot schmeckt gut mit einem leckeren Dip.
Nascherlaubnis: Verbieten ist verboten Die Lust auf süße und herzhafte Leckereien überkommt Sie immer wieder? Nicht schlimm, solange Sie die Menge im Blick haben. Mehr als 200 bis 300 süße oder herzhafte
Kalorien (kcal) täglich sollten es nicht sein. So viele stecken z. B. in:
- drei Schoko-Miniriegeln (z. B. von KITKAT)
- 50 Salzstangen
- 12 Butterkeksen
- einer kleinen Tüte Chips (50 g)
Versuchen Sie fettarmen Snacks Knabbereien den Vorzug zu geben. Dazu gehören beispielsweise Obstkuchen mit Biskuit oder Hefeteig, Russischbrot, Schokoküsse, Gummibärchen, Fruchtgummi, Bonbons, Fruchteis oder Sorbet, Salzstangen oder Salzbrezeln. Mehr zum Genuss ohne Reue lesen Sie im Beitrag:
Süße Stimmungsmacher für Ihr Wohlbefinden.
Probieren Sie doch einmal unsere schnellen kalorienarmen Rezepte Snacks aus:
| Die ideale Zwischenmahlzeit |
| Schnell, fettarm, vitalstoffreich und lecker - das sind die Anforderungen an einen idealen Snack. Das alles erfüllt z. B. ein Vollkornbrötchen mit fettarmem Käse oder magerer Wurst. Dazu einen fettarmen Naturjoghurt, z. B. NESTLÉ LC1 Joghurt, vermischt mit kleingeschnittenem Obst. |
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Snack-Tipps für den größeren Hunger Manchmal ist die Zeit knapp, der Hunger aber groß. Dann helfen schnelle Mahlzeiten in der Kantine, vom Bäcker oder Metzger nebenan oder fertige Snacks, die Sie im Supermarkt besorgen können. Oder Sie bereiten Gerichte schon am Vortag zu, bewahren sie im Kühlschrank auf und wärmen sie am nächsten Tag bei Bedarf rasch auf.
Das können wir Ihnen empfehlen:
- Belegte Baguettes
- Salatteller mit oder ohne Schinken, Käse oder Ei
- Mageres Fleisch mit Salat im Brot
- Gemüsegerichte und -aufläufe
- Nudel-, Reis- und Kartoffelgerichte mit fettarmer Sauce
- Suppen, auch Fertigsuppen, z. B. MAGGI 5 Minuten Terrine Hühner-Nudeltopf
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