Toben und Spielen macht durstig
Der menschliche Körper besteht zu mehr als der Hälfte aus Wasser, der Körper eines Säuglings sogar zu 70 %. Hätten Sie das vermutet? Kein Wunder, dass Wasser zu den wichtigsten Lebensmitteln zählt. Während der Körper mehrere Wochen ganz ohne feste Nahrung auskommt, könnten wir nur 2 bis 4 Tage ohne Wasser überleben. Je jünger ein Kind ist, desto wichtiger ist ausreichendes Trinken.
So viel sollte es sein
Wer viel tobt, verspürt Durst – und das ist gut so. Denn Durst ist ein Warnsignal des Körpers, den Flüssigkeitstank wieder aufzufüllen. Im Alter zwischen 4 und 12 Jahren sollten Kinder täglich mindestens 800 ml bis ein Liter trinken. Jugendliche benötigen sogar bis zu 1 ½ Liter Flüssigkeit aus Getränken. Flüssigkeitsmengen anderer Altersgruppen finden Sie in unserer Tabelle. Bedenken Sie, dass es ruhig mehr sein darf als hier genannt. An heißen Tagen mit Sport und Spiel kann sich der Flüssigkeitsbedarf z. B. mehr als verdoppeln. Schon bei einem leichten Wassermangel sinkt die Konzentration. Schwindel, Müdigkeit und Kopfschmerzen können auftreten. Deshalb sollte Ihr Kind am besten schon vor dem Toben trinken – und nicht erst danach.
Empfohlene Flüssigkeitszufuhr für Kinder und Jugendliche
| Alter in Jahren |
Wasserzufuhr aus Getränken (ml / Tag) |
Empfehlenswerte Getränke, z. B. |
|
| 1 - 3 |
600 - 700 |
2 Gläser Wasser, wie NESTLÉ AQUAREL (400 ml), 1 Tasse ungesüßter Früchtetee (150 ml), 1 Glas Karottensaft (200 ml) |
| 4 - 6 |
800 |
2 Gläser Wasser, wie NESTLÉ AQUAREL (400 ml), 1 Tasse Molke (150 ml), 1 großes Glas Fruchtsaftschorle (250 ml) |
| 7 - 9 |
900 |
2 Gläser Wasser, wie NESTLÉ AQUAREL (400 ml), 1 Glas Buttermilch (200 ml), 1 Glas Fruchtsaftschorle (200 ml), 1 Tasse ungesüßter Kräutertee (150 ml) |
| 10 - 12 |
1.000 |
2 Gläser Wasser, wie NESTLÉ AQUAREL (400 ml), 1 großes Glas Gemüsesaft (250 ml), 1 Glas Molke (200 ml), 1 Tasse Getreidekaffee (150 ml) |
| 13 - 14 |
Mädchen 1.200
Jungen: 1.300 |
3 Gläser Wasser, wie NESTLÉ AQUAREL (600 ml), 1 Glas Molke (200 ml), 1 Glas Fruchtsaftschorle (200 ml), 1 Tasse ungesüßter Kräutertee (150 ml), 1 Tasse Getreidekaffee (150 ml) |
| 15 - 18 |
Mädchen: 1.400
Jungen: 1.500 |
4 Gläser Wasser, wie NESTLÉ AQUAREL (800 ml), 1 Glas Buttermilch (200 ml), 1 Glas Fruchtsaftschorle (200 ml), 1 Tasse ungesüßter Früchtetee (150 ml), 1 Tasse Getreidekaffee (150 ml) |
Quelle: Heft „Optimix“, Forschungsinstitut für Kinderernährung (aid, 2005) Das schmeckt und tut gut
Ein guter Durstlöscher hat keine oder wenig Kalorien, denn andernfalls müssten wir uns im Essen einschränken, wenn wir viel Durst haben. Die allerbesten Durstlöscher sind Mineral- oder Quellwässer wie z. B. NESTLÉ AQUAREL. Die leichte und ausgewogene Mineralisierung des kalorienfreien Quellwassers macht es zu einem besonders bekömmlichen Getränk, das auch Kinder gerne mögen. NESTLÉ AQUAREL gibt es mit und ohne Kohlensäure. Für mehr geschmackliche Abwechslung sorgen die beiden Fruchtvarianten: Ananas-Kaktus und Apfel-Birne. Ein nie da gewesener Trinkgenuss für die ganze Familie!
Ungesüßter Früchte- oder Kräutertee, verdünnte Obst- und Gemüsesäfte, wie z. B. NESTLÉ ALETE Frucht-Schorle Milder Apfel, sind ebenfalls empfehlenswerte Getränke. Auch Getreidekaffee, Buttermilch oder Molke sind geeignet. Wechseln Sie zwischen den Getränken ab – so bleibt die Lust aufs Trinken erhalten.
So vergisst niemand zu trinken
Kinder lassen sich leicht ablenken und vergessen z. B. beim intensiven Spiel das Trinken. Sie brauchen jedoch viel Wasser. Leiten Sie Ihr Kind deshalb schon früh zu ausreichendem Trinken an:
- Bieten Sie zu jeder Mahlzeit Getränke an.
- Erinnern Sie Ihre Sprösslinge immer wieder zwischendurch ans Trinken.
- Legen Sie bei gemeinsamen Ausflügen und beim Sport Trinkpausen ein.
Kinder wollen Freiheiten, auch beim Trinken. Das geht am besten, wenn jedes Kind für unterwegs, im Kindergarten und in der Schule seine eigene Trinkflasche hat, aus der es trinken kann, wann immer es möchte. Bieten Sie Ihrem Kind die oben erwähnten gesunden Durstlöscher zur Auswahl an.
| Milch – kein Durstlöscher |
Milch enthält eine Fülle wertvoller Inhaltsstoffe wie Eiweiß, Kohlen-hydrate, Fett, Vitamine und Mine-ralstoffe. Jedoch auch eine Menge Energie. Milch ist ein wich-
tiges, nährstoffreiches Lebens-
mittel, aber zum Durstlöschen ungeeignet. Deshalb ist es gut, zum Frühstück zusätzlich zur Milch ein Glas Wasser anzubieten. Damit kann der Durst gelöscht werden. |
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Zuckersüße Getränke haben viele Kalorien Zwar mögen Kinder zuckersüße Getränke wie Limo, Cola, Brausen, Fruchtsaftgetränke und Fruchtnektare besonders gern. Sie sollten diese jedoch für besondere Gelegenheiten aufheben, da sie viele Kalorien, aber kaum Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
NESTLÉ AQUAREL
Ananas-Kaktus und
Apfel-Birne locken mit vollem Aroma, ganz ohne Farb- und Süßstoffe. Mit einem Brennwert von nur 17 kcal pro 100 ml bietet NESTLÉ AQUAREL Fruits eine kalorienarme Alternative zu herkömmlichen Softdrinks.
- Bieten Sie zu jeder Mahlzeit Getränke an.
- Erinnern Sie Ihre Sprösslinge immer wieder zwischendurch ans Trinken.
- Legen Sie bei gemeinsamen Ausflügen und beim Sport Trinkpausen ein.
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