Stressabbau – Entspannen mit Yoga
Die Kunst des Yoga ist über 5000 Jahre alt. Aber auch im 21. Jahrhundert hat sie nichts von ihrer Aktualität verloren. Das indische Ganzkörpertraining stärkt Körper und Geist und hilft außerdem beim Stressabbau. Wir stellen zwei ganz einfache Yoga-Übungen vor, die helfen, den Alltag hinter sich zu lassen. Und vielleicht bekommen Sie dadurch ja Lust auf mehr!
Ausgewogen essen und trinken
Wenn Sie Yoga betreiben, ist keine spezielle Ernährung erforderlich. Grundsätzlich gilt: eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung im Sinne der Ernährungspyramide ist für jeden zu empfehlen. Vor dem Training sollte Ihr Magen relativ leer sein, damit die Verdauungsarbeit nicht störend wirkt. Warten Sie deshalb nach den Hauptmahlzeiten etwa zwei bis drei Stunden, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Eine kleine Zwischenmahlzeit, z. B. eine Banane oder ein NESTLÉ LC1 Joghurt, können Sie bis zu einer Stunde vorher noch essen.
Wenn Sie möchten, trinken Sie vorher noch etwas – am besten stilles Mineralwasser, z. B. VITTEL oder einen wärmenden koffeinfreien Landkaffee, z. B. CARO.
Richtig Atmen – die wichtigste Yoga-Regel
Die korrekte Atemtechnik ist im Yoga besonders wichtig. Sie hilft dem Yoga-Schüler dabei, sich ganz auf sich selbst zu konzentrieren. Zudem ermöglicht die richtige Atemtechnik, eine Position länger zu halten. Besonders entspannend soll die tiefe Bauchatmung wirken. Beginnen Sie Ihr Yoga-Programm deshalb mit folgender Atemübung:
- Legen Sie sich bequem auf den Rücken.
- Führen Sie die Hände auf dem Bauch zusammen, so dass sich die beiden Mittelfinger über dem Bauchnabel berühren.
- Atmen Sie bewusst aus, so dass sich der Bauch leicht einzieht.
- Anschließend ganz langsam einatmen. Dabei hebt sich der Bauch.
- Halten Sie den Atem etwa eine Sekunde an.
- Jetzt atmen Sie ganz langsam aus. Dabei senkt sich die Bauchdecke wieder.
Wiederholen Sie diesen Ablauf etwa 10mal.
Schulterbrücke – Yoga-Übung für Einsteiger
Die Schulterbrücke ist eine einfache Übung, die auch für Yoga-Anfänger gut zu bewältigen ist. Sie dient dazu, die Atmung zu vertiefen, kräftigt Beine und Rücken und dehnt die Körpervorderseite. Wenn Sie Rückenprobleme haben, sollten Sie zunächst Ihren Arzt fragen, ob Sie Yoga-Übungen, die den Rücken beanspruchen, ausüben dürfen.
Übungsanleitung:
- Legen Sie sich auf den Rücken. Die Arme sind gestreckt und parallel zum Körper. Die Handflächen zeigen nach unten.
- Stellen Sie die Füße nahe dem Gesäß auf den Boden. Dabei berühren sich die Knie.
- Heben Sie nun Becken und Rücken langsam vom Boden ab.
- Verweilen Sie solange wie möglich in dieser Haltung und atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig.
- Senken Sie nun Gesäß und Rücken langsam wieder
Haben Sie Lust auf Yoga bekommen? Das indische Ganzkörpertraining wird an vielen Volkshochschulen angeboten. Auch Fitness-Studios haben Yoga im Programm. Außerdem gibt es spezielle Yoga-Zentren, in denen zum Großteil hauptberufliche Yogalehrer unterrichten.
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