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Saunieren macht fit

Sind Sie anfällig für Erkältungen? Fühlen Sie sich oft müde und gestresst oder schlägt trübes Wetter auf Ihre Stimmung? Die Finnen kennen seit Jahrhunderten ein Mittel dagegen: die Sauna. Sie ist ein Ort der Entspannung, stärkt das Immunsystem, bringt den Kreislauf in Schwung und kurbelt unseren Stoffwechsel an.

Saunieren macht stark gegen Erkältungen
Regelmäßiges Saunieren stärkt unsere Abwehrkräfte. Das Geheimnis ist das Wechselspiel aus Wärme und Kälte. Durch die Hitze in der Sauna weiten sich die Blutgefäße, die Durchblutung verbessert sich, und wir beginnen zu schwitzen. Die Körpertemperatur steigt ein wenig an. Beim Abkühlen unter kaltem Wasser verengen sich die Gefäße sofort wieder, auch die Körpertemperatur sinkt. Das hat verschiedene Effekte. Unser Körper trainiert so, besser auf Temperaturschwankungen zu reagieren. Das kann in der kühlen Erkältungszeit von Vorteil sein. Außerdem stärkt das Wechselspiel von Weit- und Engstellen die Blutgefäße. Eine gute Durchblutung wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus – und das ist ein guter natürlicher Schutz vor Erkältungen.

Sauna-Gänger werden tendenziell seltener krank als Menschen, die nicht regelmäßig in einer Sauna schwitzen. Forscher der Medizinischen Universität Wien begleiteten ein halbes Jahr lang zwei Gruppen von je 25 Personen und erfassten die Häufigkeit von Erkältungen. Die eine Gruppe ging regelmäßig in die Sauna, die andere nicht. In den ersten drei Monaten war der Unterschied nicht sehr groß, in der zweiten Hälfte des Experiments traten in der Gruppe der Sauna-Gänger jedoch weniger Erkältungen auf.

Sauna ist gut für die Seele...
Ein Gang in die Sauna entspannt Körper und Geist – egal, ob nach dem Sport oder einem anstrengenden Tag zu Hause oder im Büro. Verantwortlich dafür ist in erster Linie die Wärme, die unseren Körper durchdringt und dabei sogar Verspannungen lösen kann. Zudem sind die angenehm ruhige Sauna-Atmosphäre sowie die ätherischen Öle wie Eukalyptus, Menthol oder Fichtennadel Balsam für die Seele. Auch die Ruhezeiten nach den Saunagängen tragen dazu bei, entspannt Kraft zu tanken.

…und für die Haut
Auch die Haut profitiert von einem Saunabesuch. Das Schwitzen beispielsweise lässt die oberste Hautschicht aufquellen. Wenn Sie vor jedem Saunagang mit einem Massagehandschuh sanft über die Haut streichen, lösen sich verhornte Hautzellen und werden durch Schweiß und Wasser abgespült. Eine schonendere Art der porentiefen Reinigung gibt es nicht.

Viel trinken ist das A und O
Bereits vor dem Saunieren sollten Sie für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt sorgen. Denn in der Sauna verdunsten – je nach Anzahl der Saunagänge und der Hitze – auf der Haut bis zu 2 Liter Wasser. Trinken Sie also vor und während des Saunabesuchs ausreichend und regelmäßig, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Auch wenn Sie nicht in die Sauna gehen, sollten es mindestens 1,5 – 2 Liter am Tag sein. Zwischen den Saunagängen und nach dem Saunieren bieten sich Mineralwasser oder Saftschorle (im Mischverhältnis 1/3 Saft zu 2/3 Wasser) an, um dem Körper sowohl durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit als auch Mineralstoffe rasch wieder zurückzugeben. Manche Mineralwasser, wie zum Beispiel Pure Life, enthalten keine Kohlensäure – für viele von uns nach der Sauna bekömmlicher.

Tipps für einen gelungenen Sauna-Besuch

Am effektivsten ist das Saunieren, wenn Sie es sich regelmäßig gönnen. Einmal pro Woche reicht dabei schon aus.
Rubbeln Sie Ihren Körper vor jedem Saunagang mit einem Massage-Handschuh ab. Das fördert die Durchblutung und ist gut für die Haut.
Nehmen Sie sich für die Ruhephasen zwischen den einzelnen Saunagängen mindestens so viel Zeit wie für die 10- bis 15-minütigen Wärmephasen in der Sauna. Gleiches gilt natürlich besonders nach dem letzten Saunagang. Ein gutes Buch oder ein kleines Nickerchen versüßen diese Entspannungsphasen. Um eine gesundheitlich positive Wirkung zu erreichen, empfiehlt der Deutsche Saunabund regelmäßiges Saunieren mit mindestens 3 Saunagängen pro Besuch.
Den meisten von uns ist das Saunieren im Liegen am angenehmsten. Die letzten zwei Minuten sollten Sie jedoch sitzen. So gewöhnt sich der Kreislauf an die aufrechte Haltung und kommt nicht in Schwierigkeiten, wenn Sie aufstehen.