Ausgeruht: Die besten Tipps für einen gesunden Schlaf
Gehören Sie zu den Menschen, die nachts schlecht schlafen? Wenn Ihre Schlafstörungen längere Zeit anhalten, können sie zu körperlichen Beschwerden wie Müdigkeit, Unwohlsein, Leistungs- und Konzentrationsschwäche führen. Wichtige Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf sind ein gesunder Lebenswandel und eine gute Ernährung. Ein paar einfache Regeln helfen Ihnen beim Ein- und Durchschlafen.
Schlafstörungen und ihre Ursachen
Schlafstörungen sind häufig nur vorübergehend. Sollten Sie jedoch über Wochen oder Monate schlecht schlafen, wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt. Er wird versuchen, die Ursachen herauszufinden und Sie unter Umständen an einen Spezialisten für Schlafstörungen überweisen.
Folgende Gründe können zu Schlafproblemen führen:
- Lärm, helles Licht
- Unregelmäßiger Tagesrhythmus, z. B. durch Schichtarbeit
- Ärger, Stress, Angst
- Übermäßiger Koffein- oder Alkoholgenuss, bestimmte Medikamente
- Schmerzen, Herzkrankheiten, kribbelnde und unruhige Beine (Restless-Legs-Syndrom), Schlafapnoe-Syndrom (zeitweiliger Atemstillstand)
- spätes, schweres Abendessen
- Aufregungen oder anstrengende körperliche Aktivitäten am Abend
Tryptophan fördert den Schlaf Die Aminosäure
Tryptophan ist Baustein des "Gute-Laune-Stoffs"
Serotonin , der eine wichtige Rolle bei der Einleitung und Aufrechterhaltung des Schlafes spielt. Trinkmilch und alle Milchprodukte, aber auch Nüsse, Kakao, Schokolade und Bananen enthalten reichlich Tryptophan. Sie sind deshalb als kleine Nachtmahlzeit geeignet.
Einschlaf-Tipp: Trinken Sie heiße Schokolade oder Kakao, zubereitet mit Milch und z. B.
NESQUIK oder
NESTLÉ Feinste heiße Schokolade , vor dem Zu-Bett-gehen. Das Heißgetränk tut gut und enthält viel Tryptophan. Noch dazu sorgt der Zucker aus der Schokolade bzw. dem Kakaopulver dafür, dass Tryptophan ins Gehirn gelangen kann und dort für die Herstellung von Serotonin zur Verfügung steht.
Richtig essen und trinken Wenn Magen und Darm abends noch viel zu tun haben, kommen empfindliche Menschen nicht zur Ruhe. Vermeiden Sie deshalb üppige Abend-Mahlzeiten. Essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nur noch leicht Verdauliches, z. B. ein Milchprodukt oder eine Banane. Generell gilt: Je fetter die Speisen, desto länger liegen sie im Magen. Tagsüber sind Ballaststoffe ein wichtiger Teil einer ausgewogenen Ernährung. Verzehrt man sie jedoch spät am Abend, kann die
Verdauung - insbesondere von Rohkost - den Schlaf stören.
Koffein wirkt anregend und kann sich deshalb negativ auf den Schlaf auswirken. Auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder Cola sollten Sie deshalb vier bis sechs Stunden vor der Schlafenszeit verzichten. Wie wäre es mit einer koffeinfreien Alternative? Entkoffeinierte Kaffees, z. B.
NESCAFÉ Gold ohne Koffein oder Landkaffees, wie
CARO Landkaffee, sind bestens bekömmlich.
Weitere Tipps für einen gesunden Schlaf
Manchmal braucht es nicht viel, um wieder zu einem erholsamen Schlaf zu finden. So schaffen Sie gute Voraussetzungen:
- Gehen Sie grundsätzlich erst dann schlafen, wenn Sie sich müde fühlen.
- Stehen Sie auf, wenn Sie nicht einschlafen können und gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie schläfrig sind.
- Stehen Sie möglichst zu regelmäßigen Zeiten auf, auch am Wochenende und im Urlaub.
- Sie sollten im Bett nichts essen und keine beruflichen Unterlagen bearbeiten. Sonst sind Verdauungsorgane bzw. Gehirn beschäftigt. Das stört beim Einschlafen.
- Lassen Sie den Mittagsschlaf möglichst weg, wenn Sie nachts nicht schlafen können.
- Ein warmes Bad oder Entspannungsübungen vor dem Zubettgehen können Wunder wirken.
- Schlafen Sie in einem ruhigen Zimmer, ohne Licht. Die Zimmertemperatur sollte nicht über 18 Grad liegen.
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