Zu Hause trainieren
Gehören Sie auch zu den sportlich Aktiven, die sich nicht an Öffnungszeiten von Fitness-Studios oder Trainingspläne von Sportvereinen halten möchten? Oder sind Ihnen die Fitness-Studios zu teuer? Das Training in die eigene Hand zu nehmen wird immer beliebter. Kein Wunder, denn viele haben erkannt: Fitness fängt zu Hause an – mit regelmäßiger Bewegung und der richtigen Ernährung.
Im Training zu Hause
Gymnastik am Morgen – ideal, um den Schlaf aus den müden Knochen zu vertreiben und gelenkig zu bleiben. Gleich danach Sit-ups und Liegestütze, und Sie starten mit frischer Kraft in den Tag. Selbst mit Laufband oder Heimtrainer im Arbeitszimmer sind Sie längst kein Außenseiter mehr. Im Gegenteil, durch Ihre gute Ausdauer sind Sie so manchem um Längen voraus. Doch auch wer Sport auf eigene Faust betreibt, sollte sich an ein paar Regeln halten, um so den größtmöglichen Fitness-Erfolg zu verbuchen.
Sind Sie noch ungeübt in der Sportart, für die Sie sich entschieden haben? Dann sollten Sie sich die richtige Technik zeigen lassen, bevor Sie loslegen. So haben Sie auf Dauer ungetrübten Spaß und steigern Ihre Fitness optimal. Lassen Sie jede Trainingseinheit so ausklingen, wie Sie sie begonnen haben: mit einem moderaten Stretching. Das beugt kleinen Verletzungen vor.
Unser Kreislauf mag keine abrupten Wechsel. Lassen Sie ihn mit einem Warm-up langsam auf Touren kommen. Ausklingen lassen sollten Sie Ihr Training mit einigen Minuten von geringer Belastungsintensität. Ausdauersportler können bestätigen: Eine lange Einheit unter geringer Belastung bringt mehr für Ihre Fitness als ein ermüdendes Training von kurzer Dauer.
Wie bewegt ist Ihr Alltag?
Bewegung und körperliche Aktivität muss nicht immer gleich Sport und Schweißtreiben bedeuten. Schon ganz alltägliche Dinge wie Treppensteigen oder Hausarbeit tragen zur Ihrer persönlichen Fitness bei. Hand aufs Herz: Wie viel Bewegung bringen Sie in Ihren Alltag? Wir haben ein paar Tipps, die Sie mit Leichtigkeit umsetzen können.
Lassen Sie in Zukunft Aufzüge und Rolltreppen links liegen. Treppensteigen macht schöne Beine und fördert Ihre Ausdauer. Sie kommen mit ein bisschen Training weniger leicht außer Atem. Kurze Strecken zum Briefkasten oder zum Zeitung- und Brötchen – Holen legen Sie am besten zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück. Das ist nicht nur für Ihre Fitness förderlich – auch Ihr Auto dankt es Ihnen. Und der Geldbeutel natürlich auch.
Hausarbeit wie saugen, wischen oder putzen ist bei den meisten von uns nicht gerade beliebt. Sehen Sie die positive Seite: das Herz-Kreislauf-Training und die Beweglichkeits- und Koordinationsübungen, die Sie automatisch mit dazubekommen!
| Schweißverluste ausgleichen |
| Wer Sport treibt, verliert über den Schweiß viel Flüssigkeit. Den Verlust gilt es auszugleichen. Tipp: Vor und nach dem Sport ohne Kleidung auf die Waage stellen. Der Gewichtsunterschied entspricht der Flüssigkeitsmenge, die Sie zusätzlich zu den täglich empfohlenen 1,5 bis 2 Litern trinken sollten. Eine gute Wahl nach dem Sport: Apfelsaftschorle. |
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Grundlage: die richtige Ernährung
Fitness fängt beim Essen an. Denn wenn Sie bewusst auf Ihre Ernährung und eine angemessene Flüssigkeitszufuhr achten, schaffen Sie die Voraussetzungen dafür, dass Ihr Körper sportliche Leistungen bringen kann. Sie brauchen keinen Ernährungsplan, an den Sie sich strikt halten müssen. Es geht viel einfacher. Und das Beste: jedes Lebensmittel ist erlaubt. Es kommt nur auf die richtigen Mengen an. Wie einfach das ist, sehen Sie an unserer
Ernährungspyramide, die Ihnen signalisiert: Getränke, Obst und Gemüse bilden die Grundlage. Auch bei Kartoffeln und Getreideprodukten wie Brot oder Nudeln dürfen Sie täglich zugreifen. Und das aus gutem Grund. Diese Lebensmittel enthalten wenig
Fett – gut für die Figur!
– dafür aber reichlich
Mineralstoffe,
Vitamine und
Ballaststoffe.
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