Wie fit sind Sie wirklich?
Sie möchten Ihre Fitness durch sportliche Aktivitäten verbessern? Eine gute Entscheidung, denn wenn Sie sich viel bewegen, verbessern Sie sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Leistungsfähigkeit. Damit Ihr Vorhaben klappt, sollten Sie ein paar sportliche Regeln beachten und vor allem zunächst den Grundstein legen – durch ausgewogenes Essen und Trinken.
Fitness-Kost für sportliche Leistungsfähigkeit
Greifen Sie täglich zu bei Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten. Ein besonderes Augenmerk gilt den
Kohlenhydraten, den grundlegendsten Energielieferanten für die Zellen unseres Körpers. Sie stecken zum Beispiel in Kartoffeln und Getreideflocken, Nudeln und Reis. Fettarme Nudelgerichte mit Gemüse, z. B. auf Basis der
BUITONI Pasta Produkte, sind also eine ideale Fitness-Mahlzeit. Aber auch mageres Fleisch, Fisch und Eier gehören regelmäßig auf den Fitness-Teller, wenn auch in kleineren Mengen. Die
Ernährungspyramide zeigt Ihnen, welche Lebensmittelgruppen wie oft auf dem Speiseplan stehen sollten.
Trinken, trinken, trinken
Wer Sport treibt, schwitzt und verliert Körperflüssigkeit. Das ist gut so, denn Schweiß kühlt unseren Körper und trägt dazu bei, die Körpertemperatur konstant zu halten. Zum Ausgleich des Flüssigkeitsverlusts sollten Sie deshalb regelmäßig kleine Schlucke trinken – und zwar schon, bevor der Durst kommt. Mindestens 1,5 bis 2 Liter sollten es täglich sein; wenn Sie Sport treiben, auch gerne noch mehr. Für Freizeitsportler ist eine Schorle aus einem Teil Apfelsaft und einem bis zwei Teilen Mineralwasser ideal. Sie liefert nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Mineralstoffe und Zucker in Form von schnell verfügbarer Energie – damit Sie lange vorne mit dabei sind!
Vor dem Einstieg ins sportliche Training: Fitness checken
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie überprüfen, wie fit Sie zurzeit sind, um sich nicht zu überfordern. Ein Check-up beim Arzt kann sinnvoll sein. Körperliche Fitness setzt sich aus vier Komponenten zusammen: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination.
- Fitness-Komponente Ausdauer
Mit einem Ausdauertraining wie Walken, Joggen, Radfahren oder Schwimmen stärken Sie vor allem Ihr Herz-Kreislauf-System. Das macht Sie sowohl körperlich als auch geistig belastbarer. - Fitness-Komponente Kraft
Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto kräftiger sind Sie. Das ist wichtig für eine gute Körperhaltung. Schlaffe Muskeln hingegen können zu Haltungsschäden und Gelenkverschleiß führen. - Fitness-Komponente Beweglichkeit und Koordination
Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit beugen Verletzungen und Stürzen vor und helfen, Rücken- und Gelenkbeschwerden zu vermeiden. Beides können Sie mit gezielten Dehnungs- und Koordinationsübungen rasch verbessern.
Regeln für ein gesundes, sportliches Training
Wenn Sie sich an einige Regeln halten, wird ein moderates Sportprogramm Ihre Fitness deutlich verbessern. Grundsätzlich gilt: langsam anfangen und allmählich steigern. Eine positive Wirkung stellt sich schon bei kleinen Übungseinheiten ein. Ihre Gesundheit profitiert selbst von zügigen Spaziergängen, gezieltem Treppensteigen und leichtem Joggen, Radfahren oder Schwimmen.
|
|
| Belastung |
Besser als eine intensive kurze Belastung ist es, moderat und dafür länger zu trainieren. |
| Verletzungen |
Verletzungen sollten Sie auskurieren, bevor Sie weiter trainieren. |
| Kleidung |
Passen Sie Ihre Kleidung an Klima und Umgebung an. |
| Krankheit |
Bei Erkältung und Krankheit ist eine Trainingspause angesagt. |
| Trainingszeit |
Bei Hitze und hohen Ozonwerten sollten Sie Sport im Freien in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden verlegen. |
Diskutieren Sie mit!
Im Forum können Sie persönliche Beiträge zu dem Thema Fitness & Vitalität posten.
Forum Noch Fragen?
Wir antworten gerne. Das Nestlé Beratungsteam
freut sich auf Ihre Fragen.
Kontakt
