Getränke – mehr als Flüssigkeit!

Sport und Bewegung bringen den Körper ins Schwitzen! Das ist auch gut so, denn Schwitzen ist ein wichtiger Mechanismus zur Wärmeregulation des Körpers. Da bereits geringe Flüssigkeitsverluste (2 % des Körpergewichtes) zu Leistungseinbußen führen, ist es wichtig, schon vor dem Training genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Warten Sie dabei nicht, bis Sie Durst verspüren. Dies meldet der Körper meistens erst, wenn Sie bereits ein Flüssigkeitsdefizit haben. Trinken Sie daher regelmäßig über den Tag verteilt 1,5-2 Liter. Während des Sports sollten Sie jede 15 Minuten etwa 150-200 ml Flüssigkeit aufnehmen. Greifen Sie am besten zu stillem Mineralwasser, wie z. B. Vittel, oder Fruchtsaftschorlen im Mischverhältnis 1/3 Saft, 2/3 Wasser.

Mit dem Schweiß geht nicht nur Wasser, sondern auch die darin gelösten Mineralstoffe verloren. Isotonische Sportgetränke können dabei helfen, diesen Verlust wieder auszugleichen. Das isotonische Getränkepulver ISOACTIVE Isotonic Sports Drink von PowerBar beispielsweise liefert alle fünf Haupt-Mineralstoffe (Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium und Chlorid), die beim Schwitzen verloren gehen.

Wie steht es ansonsten um Ihre Trink-Gewohnheiten? Überprüfen Sie sie in unserem Trink-Check.