Schwimmen hat viele Vorteile Schwimmen vereint fast alle Vorteile, die man sich von einem Ausdauertraining wünschen kann. Einen Überblick über die vielen gesundheitlichen Pluspunkte gibt Ihnen die folgende Tabelle.
Richtig Essen für sportliche Leistungen Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für sportliche Leistungen und körperliches Wohlbefinden. Mit einer abwechslungsreichen Kost, die sich an den Empfehlungen der
Ernährungspyramide orientiert, kann Ihr Körper zur Höchstform auflaufen. Achten Sie vor allem darauf, mehrmals täglich wertvolle
Kohlenhydrate, z. B. aus Vollkornerzeugnissen und Gemüse aufzunehmen. Diese halten den
Blutzuckerspiegel konstant – eine wichtige Voraussetzung für eine lang andauernde Leistungsfähigkeit.
Ausreichend Trinken ist wichtig Auch Schwimmer schwitzen! Sie müssen also genau wie andere Sportler ausreichend Flüssigkeit aufnehmen. Am besten trinken Sie schon eine halbe Stunde vor dem Training ein großes Glas Wasser, z. B.
Vittel oder eine Saftschorle im Mischverhältnis 1/3 Saft zu 2/3 Wasser. Wenn Sie weniger als eine Stunde schwimmen, können Sie den Wasserverlust auch erst nach dem Sport ausgleichen. Bei längerem Training sollten Sie aber auch zwischendurch immer wieder kleine Mengen Flüssigkeit trinken. Wenn Sie sehr intensiv trainieren, z. B. für einen Wettkampf, können isotonische Getränke, wie der
PowerBar ISOACTIVE Isotonic Sports Drink, mit
Mineralstoffen,
Vitaminen, Eiweißbausteinen und Kohlenhydraten, Ihre Leistungsfähigkeit unterstützen.
Die richtige Technik Die richtige Technik ist beim Schwimmen ausschlaggebend für die gesundheitsfördernde Wirkung. Vor allem falsches Brustschwimmen kann den Bewegungsapparat einseitig belasten. Wenn Sie mit erhobenem Kopf schwimmen, strapazieren Sie Ihre Hals- und Brustwirbelsäule und gehen ins Hohlkreuz. Das verspannt und belastet die Bandscheiben. Behalten Sie beim Brustschwimmen also den Kopf in einer Linie zur Wirbelsäule und tauchen Sie nur zum Luftholen kurz auf. Rückenschwimmen und Kraulen sind die gesünderen Schwimmarten. Wenn Sie die Gelegenheit haben, sollten Sie die frühen Morgenstunden für Ihr Schwimmtraining nutzen. Um diese Zeit sind die Schwimmbäder noch relativ leer und Sie müssen beim Rückenschwimmen keine Zusammenstöße befürchten. Für ältere Menschen bieten viele Schwimmbäder spezielle Öffnungszeiten an.
