Inline-Skating: Fitness auf Rollen
Sie möchten sich an der frischen Luft bewegen und mit Freude am Sport Ihre Fitness verbessern? Inline-Skating findet immer mehr Anhänger, weil es nicht nur Spaß macht, sondern auch ein gesundes, gelenkschonendes Herz-Kreislauftraining ist. Tragen Sie die notwendige Schutzausrüstung und lernen Sie richtig bremsen und fallen. Wenn Sie dazu noch auf die Ernährung achten, steht Ihrer Fitness nichts mehr im Wege.
Inline-Skating ist gesund
Skaten verbessert Kraft und Ausdauer, Gleichgewichtsgefühl und Koordination. Sie trainieren dabei Bein- und Gesäßmuskulatur und verbrauchen viele Kalorien. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper in Form halten. Skaten schont zudem Bänder und Gelenke, da es durch die fließenden Bewegungsabläufe nicht zur Überlastung kommt. Übergewichtige und Menschen mit Gelenkbeschwerden dürfen sich deshalb – nach Absprache mit dem Arzt – ebenfalls auf die Rollen wagen.
Tragen Sie beim Skaten immer eine Schutzausrüstung, damit es bei Stürzen nicht zu Verletzungen kommt. Zur Grundausrüstung gehören:
- Schuhe mit Bremsvorrichtung
- Helm
- Handgelenk-, Knie- und Ellenbogenschoner
Lassen Sie sich beim Kauf der Schuhe im Sportfachgeschäft beraten. Für Anfänger sind Skates mit vier Rollen ideal, denn damit lässt sich das Fahren leichter erlernen. Das Fahren auf fünf Rollen ist weniger kraftaufwändig und schneller, aber nur für Fortgeschrittene zu empfehlen.
Einsteigerkurse sind zu empfehlen
Inline-Skating funktioniert ähnlich wie das Schlittschuhlaufen durch wechselseitiges, schwungvolles Gleiten der Füße. Das klingt einfach und ist es in der Regel auch, wenn die Strecke frei, glatt und eben ist. Sobald es aber abschüssig wird oder ein Hindernis auftaucht, ist Bremsen angesagt. Und Bremsen kann noch lange nicht jeder. Für Anfänger empfiehlt es sich, einen Kurs zu besuchen, um Fahr- und Bremstechniken zu erlernen. Fragen Sie doch einmal in Sportvereinen, Volkshochschulen und Fitness-Studios in Ihrer Umgebung nach. Oder vielleicht gibt es eine spezielle Inline-Skating-Schule in Ihrer Nähe.
Die richtige Bremstechnik
Wer unbedingt ohne Kurs loslegen will, ist mit folgender Bremsanleitung gut bedient:
- Benutzen Sie die Bremse hinten an Ihrem rechten Schuh.
- Gehen Sie während der Fahrt mit leicht nach vorn gebeugtem Oberkörper ein wenig in die Knie.
- Lassen Sie den rechten Fuß leicht nach vorne rollen. Dann heben Sie die Fußspitze etwas an, so dass die Bremse an der Ferse auf dem Boden schleift.
- Drücken Sie das rechte Knie durch, um die Bremswirkung zu verstärken.
- Wenn Sie zusätzlich etwas Druck auf das rechte Bein geben, indem Sie sich mit den Händen darauf abstützen, kommen Sie schneller zum Stehen.
Funktioniert das Bremsen nicht, lassen Sie sich immer nach vorne auf die Knieschoner fallen und fangen Sie den Sturz mit den Ellenbogen- und Handgelenkschonern ab, die Finger dabei spreizen.
Fitnesskost für Skater
Als Freizeitsportler haben Sie keinen wesentlich höheren Energie- und Nährstoffbedarf als Nicht-Sportler. Um beim Sport nicht schlapp zu machen, sollten Sie auf eine abwechslungsreiche, ausgewogene Mischkost im Sinne der
Ernährungspyramide achten. Greifen Sie mehrmals täglich zu Getreideerzeugnissen wie Brot, Nudeln oder Cerealien – möglichst aus vollem Korn. Gemüse und Obst sollten Sie fünfmal täglich essen. Auch Milch und Milchprodukte gehören mehrmals täglich auf den Tisch. Bei Fleisch, Wurst, Fisch und Eiern genügen zwei bis drei Portionen in der Woche.
Stärkung vor, während und nach dem Sport
Trainieren Sie nicht mit vollem Magen. Denn dann befindet sich ein großer Teil des Blutes und der darin gelöste Sauerstoff in den Verdauungsorganen. Ihre Muskeln werden nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt und Sie sind nicht leistungsfähig. Ihre letzte Hauptmahlzeit sollte etwa 3 Stunden zurückliegen. Bis ungefähr eine halbe Stunde vor Beginn des Trainings können Sie noch leichte Snacks, z. B. eine Banane oder einen Joghurt, wie z. B.
NESTLÉ LC1 Joghurt essen.
| Trinken nicht vergessen! |
| Beim Skaten können Sie gewaltig ins Schwitzen kommen und viel Wasser über die Haut verlieren. Trinken Sie deshalb ausreichend – vor und nach dem Sport und auch immer wieder kleine Mengen zwischendurch – am besten Mineralwasser, z. B. VITTEL oder Fruchtsaftschorlen. |
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Nehmen Sie unbedingt Proviant mit, wenn Sie vorhaben, länger als 1 Stunde auf Rollen unterwegs zu sein. Gut geeignet zum Mitnehmen sind Müsli-, Energie- und
Früchteriegel, z. B. von ALETE. Damit können Sie verbrauchte Kohlenhydratreserven rasch wieder auffüllen. Auch nach dem Sport geht es vor allem darum, die leeren Energiespeicher wieder mit
Kohlenhydraten zu füllen. Nudeln, z. B.
Eliche Tricolore von BUITONI, mit Gemüse und einer leckeren Tomatensoße leisten hier gute Dienste.
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