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Nestlé Pure Life
NESTLÉ Pure Life ist ein erfrischendes natürliches Mineralwasser für die ganze Familie. Trinken Sie täglich 1,5 – 2 Liter um Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen.

Weniger Gewicht durch Bewegung

Wer sich im Alltag viel bewegt und noch dazu Sport treibt, hat größere Chancen, Gewicht zu verlieren. Machen Sie unseren Bewegungs-Check, um Ihre Fitness zu testen. Und lassen Sie sich beraten, welche Sportart für Sie geeignet ist, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm starten. Wichtig ist, dass es Ihnen Spaß macht. Dann werden Sie Ihr Fitnessprogramm mit jeder Menge Motivation durchhalten.

Bewegung und Sport für das Wohlfühlgewicht
Jede Art von Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und steigert den Energieverbrauch. Wie viele Kalorien Sie durch unterschiedliche Bewegungsformen zusätzlich verbrauchen, können Sie mit dem Kalorienverbrauchs-Rechner ermitteln. Geben Sie einfach Ihr Körpergewicht, die Bewegungsart und die Dauer der körperlichen Aktivität ein – und Sie erhalten Ihr individuelles Ergebnis auf Knopfdruck.

Wer sich viel bewegt und seine Muskeln regelmäßig damit fordert, steigert automatisch seinen Energieverbrauch und erhöht seine Muskelmasse. Je mehr Muskulatur man hat, desto mehr Energie verbraucht man – auch im Ruhezustand. Deshalb können Bewegung und Sport auch über den Aufbau von Muskeln dabei helfen, das Wohlfühlgewicht zu halten oder das Gewicht zu reduzieren.

Den Alltag für Bewegungseinheiten nutzen
Mehr Bewegung heißt nicht, dass Sie unbedingt ein umfassendes Sportprogramm auf die Beine stellen müssen. Gestalten Sie Ihren Alltag bewegungsintensiv, indem Sie viele Gelegenheiten für körperliche Aktivitäten nutzen. Das steigert den Kalorienverbrauch und sorgt für eine gute Figur. Unsere Beispiele in der Tabelle zeigen Ihnen, wie Sie einen bewegungsintensiven Tag gestalten können.

Tageszeit	Bewegungsart
vormittags	Während des Zähneputzens auf den Zehenspitzen auf und ab wippen oder die Pomuskeln abwechselnd an- und entspannen; wenn Sie Kinder haben, können Sie sie mit dem Fahrrad oder zu Fuß zum Kindergarten oder zur Schule bringen; mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit gehen – bei der Arbeit oder zuhause statt des Aufzugs die Treppe nutzen – auch mal 2 Stufen mit einem Schritt nehmen; Arbeitstätigkeiten, wie Telefonieren, im Stehen durchführen; Stehpult für Lese- und Schreibarbeiten nutzen; Kollegen nicht anrufen, sondern aufsuchen; Einkäufe zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen
mittags	In der Mittagspause spazieren gehen; falls Sie Kinder haben, auf dem Nachhauseweg von Schule oder Kindergarten mit den Kleinen ein Wettrennen machen
nachmittags	Haus- und Gartenarbeit zügig und mit Körperspannung durchführen; so viele Tätigkeiten wie möglich nicht im Sitzen, sondern im Stehen oder Gehen erledigen
abends	Nach dem Abendessen spazieren gehen; beim Fernsehen gymnastische Übungen (z. B. Kniebeugen) machen. Weitere Fitness-Übungen finden Sie in unserem Quick-Fit.

Spaß beim Ausdauersport
Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren und Schwimmen bringen Ihren Kreislauf in Schwung und steigern Ihren Kalorienverbrauch. Wählen Sie eine Sportart, die zu Ihrer Persönlichkeit passt und überfordern Sie sich nicht. Dann macht das Trainingsprogramm Spaß und Sie bleiben dabei. Unser Sportarten-Finder hilft Ihnen bei der Suche nach der für Sie richtigen Sportart.

Muskeln mit Krafttraining aufbauen
Neben Ausdauersport ist auch Krafttraining wichtig für eine gute Figur. Im Folgenden haben wir für Sie drei effektive Kräftigungsübungen zusammengestellt. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie Ihre Muskeln stets auf, indem Sie beispielsweise 5 Minuten auf der Stelle walken oder laufen. Nach dem Training sollten Sie die Muskeln dehnen.

Übung für Beine und Po
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Hände und Knie berühren dabei den Boden. Heben Sie nun das linke Knie, bis der Oberschenkel waagerecht zum Boden ist. Der Unterschenkel zeigt dabei senkrecht zur Decke. Halten Sie diese Position ca. 5 Sekunden lang und senken Sie das Knie anschließend langsam wieder zum Boden. Nach 5 bis 10 Wiederholungen das Knie absetzen und die Übung mit der anderen Seite durchführen.

Übung für den Bauch
Legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie die Knie an, stemmen Sie die Fersen in den Boden und ziehen Sie die Fußspitzen Richtung Oberkörper. Mit den Fingerspitzen berühren Sie leicht den Hinterkopf. Die Ellenbogen zeigen dabei nach außen. Heben Sie nun den Oberkörper langsam an, bis die Schulterblätter vom Boden abheben. Ihr Blick ist zur Decke gerichtet und die Lendenwirbelsäule hält Bodenkontakt. Zwischen Kinn und Brustkorb sollte eine Faust passen. Halten Sie kurz die Spannung und gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Kopf abzulegen. Wiederholen Sie die Übung 5- bis 15-Mal.

Übung für den Oberkörper
Stellen Sie sich gerade hin. Die Füße stehen hüftweit auseinander, die Knie sind leicht gebeugt. Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel (alternativ können Sie auch eine volle 1-Liter-PET-Flasche verwenden). Die Handinnenflächen zeigen nach oben. Winkeln Sie die Arme leicht an (Anfangsposition). Führen Sie die Hanteln nun zum Oberkörper (Endposition) und wieder zurück. Die Ellenbogen bleiben dabei dicht am Körper und die Handgelenke gerade. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-Mal.