Wohlfühlen bei jedem Wetter
Das Wetter wechselt und mit ihm Ihre Laune. Sie fühlen sich matt, Ihnen ist schwindelig, Ihr Kreislauf spielt verrückt und Ihr Kopf brummt. Mit diesen Symptomen stehen Sie nicht alleine da. Mehr als die Hälfte aller Deutschen leidet mehr oder weniger unter Wetterfühligkeit. Eine leichte Kost mit wenig Fett und viel Flüssigkeit kann dagegen helfen. Wenn Sie sich zusätzlich noch ausreichend bewegen und abwechslungsreich ernähren, sind Sie auf Wetterkapriolen gut vorbereitet.
So machen Sie Ihren Körper widerstandsfähiger
Gewöhnen Sie Ihren Körper an die Reize der wechselnden Witterung. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft – und zwar bei jedem Wetter – verbessert die Anpassungsfähigkeit von Kreislauf und Stoffwechsel. Und sie macht Sie unempfindlicher gegen Wettereinflüsse. Bewegung macht zudem Spaß und hält Sie fit. Walking, Radfahren, Schwimmen, Inline-Skating und Skilanglauf sind beispielsweise Sportarten, die Sie in fast jedem Alter ausüben können. Flotte Spaziergänge oder Gartenarbeit reichen aber für den Anfang schon aus, um Sie gegen Klimareize zu wappnen. Wichtig ist die Regelmäßigkeit der Bewegung im Freien!
Leichte Kost – nicht nur für Wetterfühlige
Mit einer fettreduzierten Kost kann sich wetterbedingte Müdigkeit mildern lassen. Fettreiches Essen kann Ihnen nämlich Schwung und Energie rauben. Denn fettes Essen braucht länger, um verdaut zu werden, und das kann müde und schläfrig machen, besonders nach der Mahlzeit. Achten Sie deshalb auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, essen Sie viel Obst und Gemüse und bevorzugen Sie Getreidepunkte aus vollem Korn. Diese liefern viele
Vitamine,
Mineralstoffe und
sekundäre Pflanzenstoffe. Darin sind zusätzlich
Stärke und
Ballaststoffe enthalten. In Kombination sorgen sie für einen ausgeglichenen
Blutzuckerspiegel und damit für eine länger anhaltende Konzentration und Leistungsfähigkeit. In der Tabelle finden Sie fettarme bzw. fettreduzierte Varianten verschiedener Lebensmittel.
| Lebensmittel |
Fettärmere Varianten |
| Fleisch, Geflügel, Wurst |
Rinderfilet, Schnitzel natur, Kochschinken und Geflügelspezialitäten, z. B. HERTA Finesse Putenbrust |
| Milch, Milchprodukte, Käse |
Milchprodukte mit 1,5 oder 0,3 % Fett sowie Buttermilch (0,5 % Fett), Käse mit einem Fettgehalt von maximal 30 % i. Tr. |
| Fisch |
Zander, Dorsch, Schellfisch, Seelachs |
Möchten Sie gerne weitere fett- und kalorienarme Alternativen zu wichtigen Lebensmitteln finden? Unser
Kalorienspar-Rechner hilft Ihnen dabei.
| Sauna regt den Kreislauf an |
| Besonders gut gegen Wetterfühligkeit helfen regelmäßige Saunagänge. Der Wechsel zwischen heißer Luft und eiskaltem Wasser kurbelt Durchblutung und Stoffwechsel an. Wichtig: Nach den Saunagängen muss der ganze Körper mit eiskaltem Wasser in Berührung kommen. |
|
Viel trinken stabilisiert den Blutdruck
Trinken Sie ausreichend – mindestens 1,5 bis 2 Liter täglich. Dann kann der Körper Abbauprodukte des Stoffwechsels besser ausscheiden. Außerdem kann regelmäßiges Trinken helfen, Kreislaufschwächen und damit einhergehenden Schwindel vorzubeugen. Denn eine Kreislaufschwäche kann auch auf zu niedrigem Blutdruck infolge von Flüssigkeitsmangel beruhen. Gelangt mehr Flüssigkeit in den Kreislauf, pendelt sich der Blutdruck wieder ein und der Schwindel bleibt aus. Trinken Sie am besten schon, bevor der Durst kommt. Gut geeignet sind Mineralwässer wie
VITTEL oder
CONTREX, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sowie Saftschorlen im Mischverhältnis 1/3 Saft zu 2/3 Wasser.
Wenn Sie wissen möchten, wie es um Ihr Trinkverhalten steht: In unserem
Trink-Check erfahren Sie es.
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