Die besten Tipps gegen Wintermüdigkeit
Wenn draußen die Temperaturen sinken, nimmt unser Bedürfnis nach Schlaf zu und unser Körper hält eine Art Mini-Winterschlaf. Wichtigster Auslöser dafür ist der Botenstoff Melatonin. Je dunkler es wird, desto fleißiger bildet der Körper dieses sogenannte Schlafhormon. Deshalb muss Ihr Winter-Motto aber noch lange nicht „Augen zu und durchschlafen“ lauten. Denn mit den richtigen Tipps bleiben Sie auch in der vierten Jahreszeit fit und leistungsfähig.
Wenn an dunklen Wintertagen unsere Energie nachlässt, kann Licht helfen, den Akku wieder aufzuladen. Dafür muss noch nicht einmal die Sonne scheinen. Selbst bei einem Spaziergang unter bewölktem Himmel nehmen Sie wertvolles Licht auf. Optimal ist es, eine Stunde täglich an der frischen Luft zu verbringen, etwa beim Spazierengehen, Nordic Walking, Joggen oder Fahrrad fahren. Unter der Woche können Sie sich auch mit einer halben Stunde „Lichttanken“ begnügen, etwa indem Sie Ihren Fußweg zur Arbeit verlängern (eine Bahn-Station früher aussteigen, Auto weiter weg parken) oder die Mittagspause für einen Spaziergang nutzen.
Munter-Tipp 2: Aktiv bleiben – mit Kochen
Die Heizung ein bisschen hoch drehen und dann auf der Fernseh-Couch unter die Decke schlüpfen? Zugegeben, das klingt nach einem gemütlichen Wintertag. Aber wenn Sie nicht gerade erkältet sind, führt dieser winterliche Schongang nur dazu, dass Sie sich noch ruhebedürftiger fühlen. Fit und produktiv bleiben Sie dagegen, wenn Sie sich selbst auf Trab halten – zum Beispiel beim Kochen. Nehmen Sie sich diesen Winter doch einmal vor, neue Rezepte auszuprobieren. Kaufen Sie die Zutaten knackfrisch ein, unternehmen Sie dafür beispielsweise einen Spaziergang auf den Markt. Legen Sie daheim angekommen Ihre Lieblingsmusik auf und schnippeln Sie mit Freude das marktfrische Gemüse und die anderen Zutaten. Kochen Sie sich diesen Winter fit! Wir haben einige Rezeptideen für Sie zusammengestellt:
Munter-Tipp 3: Abwehrkräfte stärken Der Winter ist eine Belastungsprobe für unser Immunsystem. Durch den ständigen Wechsel von kalten Außen- zu warmen Zimmertemperaturen fällt es Viren und Bakterien besonders leicht, unsere Abwehrkräfte außer Gefecht zu setzen. Bauen Sie Ihre Abwehrkräfte auf, indem Sie durch eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil Ihr Immunsystem stärken. Vor allem
Vitamine verleihen Ihnen den Powerkick. Mit Zitrusfrüchten und frisch geerntetem Wintergemüse, wie beispielsweise Rotkohl, Wirsing, Broccoli oder auch Pastinaken und Schwarzwurzel, können Sie jetzt einiges für Ihre Abwehrkräfte tun. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit insgesamt drei Portionen Gemüse und Salat (etwa 400 Gramm) sowie zwei Portionen Obst (etwa 250 Gramm) trägt zusätzlich zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bei.
Übrigens sollten Sie auch im Winter ausreichend trinken. Denn trotz kalter Außentemperaturen schwitzt der Körper und braucht täglich zwischen 1,5 - 2 Liter Flüssigkeit in Form von Getränken (am besten Mineralwasser, ungesüßte Früchte- und Kräutertees oder Saftschorlen im Verhältnis 1/3 Saft zu 2/3 Wasser).
Munter-Tipp 4: Die Seele streicheln Im Winter produziert der Körper vermehrt das Hormon Melatonin, das uns müde macht und sich sogar aufs Gemüt niederschlagen kann. Gegen einen möglichen Winter-Blues können
Kohlenhydrate helfen. Sie regen im Körper die Bildung von
Serotonin an. Dieses Glückshormon ist der Gegenspieler zu Melatonin. Leckere und gesunde Kohlenhydrate für eine warme Mahlzeit stecken zum Beispiel in Pasta, Kartoffelgerichten und Mehlspeisen.
Munter-Tipp 5: Die richtige Portion Schlaf Während des Schlafens regenerieren wir uns und füllen unsere Krafttanks auf. Wenn Sie im Winter abends früher müde werden, gehen Sie ruhig eher ins Bett als sonst. Zwischen sieben und acht Stunden liegt der tägliche Schlafbedarf. Aber jeder Mensch ist anders. Und wenn Sie sich erst nach neun Stunden erholt fühlen, ist das auch in Ordnung. Am erholsamsten ist ein regelmäßiger Schlaf-Wachrhythmus, d. h. zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit wieder aufstehen.
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