Richtig atmen sorgt für Entspannung
Als Asthmatiker und Kenner östlicher Übungsmethoden, wie z. B. Yoga und Qigong, legte Pilates sehr großen Wert auf eine tiefe Atmung. Die Atmung soll gleichmäßig fließen, ohne anzuhalten, um so entspanntes Üben zu ermöglichen. Pilates empfiehlt eine seitlich ausdehnende Brustatmung zur optimalen, kompletten Füllung der Lungenflügel. Dabei weitet sich beim Einatmen der Brustkorb nach hinten unten und zu beiden Seiten. Erspüren können Sie die Ausdehnung, indem Sie Ihre Hände seitlich rechts und links an den Brustkorb legen.

Konzentration, Präzision und Kontrolle
Nach Pilates ist die Konzentration beim Üben besonders wichtig. Sie sollte immer auf die Bewegung, die Position, die Haltung und auf die Körpermitte, das so genannte "Powerhouse” gerichtet sein. Nur bei absoluter Konzentration und Kontrolle eines jeden Details sei es möglich, die Bewegungen der Übungen präzise und damit exakt und wirkungsvoll auszuführen, so Pilates.

Unter Powerhouse versteht Pilates den Bereich des Körpers der Bauch, Gesäß, und Rücken umfasst und die Stärke des Körpers in sich vereine. Dieses "Fundament" trage und halte den Körper, verbinde ihn nach oben und unten, vereine ihn nach vorne und hinten und mache geschmeidig oder starr.

Bewegung: Strecken und Fließen
Die Streckung der Wirbelsäule bedeutet nach Pilates auch ihre Entlastung. Deshalb wird sie im Stand, in Rücken-, Seiten- oder Bauchlage, immer bewusst aus der Hüfte heraus lang gemacht und gestreckt.

Alle Übungen werden in dynamisch, fließender Form durchgeführt und jede Übung geht fließend in die nachfolgende über. So ist ein ununterbrochener Bewegungsfluss gewährleistet, der Balance und Koordination in besonderer Weise schulen soll.

Workout - Matten- oder Gerätetraining?
Pilates-Übungen können Sie am Boden auf einer Matte oder an Geräten trainieren. Volkshochschulen und Sportvereine bieten meist das Matten-Workout an. Viele Fitness-Studios haben mittlerweile Kurse im Angebot mit Geräten, deren Ursprung auf die speziell entwickelten Konstruktionen von Joseph Pilates zurückzuführen ist.

Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, sollten Sie sich die korrekte Durchführung der Übungen am besten von einem Pilates-Trainer zeigen lassen. Besuchen Sie einen Einführungskurs, z. B. an der Volkshochschule. Das ist nicht sehr teuer (etwa 50 bis 70 Euro pro Kurs) und Sie erhalten professionelle Anleitung für das Training zu Hause. Bei Rückenproblemen sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Sanfte Pilates-Übung für zuhause
Die folgende "Schwimm-Übung" stärkt die Muskulatur von Po, Rücken, Beckenboden und Beinen:

Zur Entspannung und Dehnung setzen Sie sich nach der Übung auf die Unterschenkel und schieben die Hände möglichst weit am Boden entlang nach vorne. Dabei bleibt das Gesäß unten. Wenn Sie Schmerzen in den Knien verspüren, sollten Sie diese Dehnungsübung nicht durchführen.