Nordic Walking: sanftes Training für die Gelenke
Gehören Sie schon zu den Nordic-Walking-Fans oder möchten Sie es noch werden? Das schnelle Gehen mit Stockeinsatz hat sich zum Volkssport gemausert. Zu Recht, denn es ist ein prima Ausgleichssport für alle – insbesondere auch für Einsteiger, ältere Menschen, Übergewichtige und Menschen mit Gelenkproblemen. Die moderate Bewegung schützt Herz, Kreislauf und Gelenke vor Überlastung. Und sie hilft beim Abnehmen.
Gut für Herz, Gelenke und Figur
Beim Nordic Walking fangen die Stöcke einen Teil des Körpergewichts auf und entlasten so die Gelenke und den gesamten Bewegungsapparat. Durch den Stockeinsatz trainieren Sie neben der Beinmuskulatur auch die Muskeln des Oberkörpers
– ein Vorteil beispielsweise gegenüber Walking oder Wandern. Denn der Trainingseffekt auf Herz und Kreislauf ist größer. Zudem verbrauchen Sie zusätzliche
Kalorien, weil Sie mehr als 90 Prozent der Körpermuskulatur beanspruchen. Im Vergleich zum "normalen" Walking benötigen Sie mit etwa 400 kcal pro Stunde durchschnittlich 20 Prozent mehr
Energie für die Muskelarbeit. Das lässt überflüssige Pfunde schneller purzeln.
Die richtigen Nordic-Walking-Stöcke
Die Nordic-Walking-Stöcke sollten leicht, aber stabil sein und Erschütterungen beim Aufsetzen abfedern. Gut geeignet und besonders leicht sind Stöcke aus Carbon-Glasfaser-Mischungen. Mit den Handschlaufen können Sie die Stücke führen, ohne sie fest zu umklammern. Für das Walken auf hartem Boden gibt es spezielle Gummi-Aufsätze (Pads) für die Stockspitzen. Diese schwächen Stöße und Geräusche ab. Achten Sie auch darauf, dass die Stöcke die richtige Länge haben. Und lassen Sie sich dazu im Sportfachgeschäft beraten.
Funktionelle Schuhe und Kleidung
In Sportfachgeschäften bekommen Sie inzwischen spezielle Nordic-Walking-Schuhe. Das Obermaterial sollte wasserfest sein (z. B. Goretex). Dann können Sie auch bei schlechtem Wetter trockenen Fußes walken.
Folgende Aspekte sollte ein Schuh vor allem erfüllen:
- Gute Dämpfung der Sohle zur Entlastung der Gelenke
- Hohe Stabilität zur Stützung von Fuß- und Sprunggelenken
- Hohe Flexibilität für eine optimale Abrollbewegung
- Eine Daumenbreite Spielraum für die Zehen
Idealerweise tragen Sie während des Sports Funktionskleidung. Funktionskleidung bietet viel Tragekomfort und leitet Wärme und Schweiß gut ab. Sie schützt sowohl vor Überhitzung als auch vor Unterkühlung.
Anleitung für die richtige Technik
Der Bewegungsablauf beim Nordic Walking gleicht dem des Skilanglaufs und ist leicht zu erlernen.
So machen Sie es richtig:
- Das rechte Bein und der linke Arm mit Stock schwingen gemeinsam nach vorne und umgekehrt
- Sobald die Ferse des vorderen Beins den Boden berührt, setzen Sie den vorderen Stock an der Körperseite fest auf
- Wenn der Stock Bodenkontakt hat, schließen Sie die Finger fest um den Stockgriff´
- Beim anschließenden Rückschwung des ausgestreckten Arms ist die Hand geöffnet
- Sobald der Stock wieder nach vorne schwingt und Bodenkontakt bekommt, schließen Sie die Hand wieder und geben erneut Druck auf den Stock
| Ernährung für Ausdauersportler |
| Beim Nordic Walking gilt wie auch bei anderen Ausdauersportarten: Eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung im Sinne der Ernährungspyramide gibt Ihrem Körper alles, was er braucht, um leistungsfähig zu sein. Lesen Sie dazu auch den Beitrag "Powerpakete für Ihre Fitness". |
|
Diskutieren Sie mit!
Im Forum können Sie persönliche Beiträge zu dem Thema Fitness & Vitalität posten.
Forum
Noch Fragen?
Wir antworten gerne. Das Nestlé Beratungsteam
freut sich auf Ihre Fragen.
Kontakt
