Aktivurlaub: Die besten Wandertipps
Regelmäßig wandern ist gesund. Denn die moderate Bewegung bringt Herz und Kreislauf auf Touren. Für Untrainierte gilt: Fangen Sie klein an und übertreiben Sie es am Anfang nicht. Sonst geht die Wanderlust verloren. Wichtig sind nicht nur Streckenlänge und Geschwindigkeit, sondern auch das Erleben der Natur. Eine gute Planung, die richtige Ausrüstung und funktionelle Kleidung erhöhen den Wanderspaß.
Wandern ist gut für das Wohlbefinden
Wenn Sie regelmäßig wandern, stärken Sie Ihren Herzmuskel und fördern die Durchblutung Ihrer Lunge. Die Atmung wird tiefer. Auch die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessern sich. Das wiederum wirkt sich positiv auf Ihre Gedächtnisleistung und Konzentrationsfähigkeit aus. Und schließlich bauen Sie beim Wandern Muskeln auf und verbrauchen wesentlich mehr
Kalorien als vor dem Fernseher. Auf diese Weise haben Sie es erheblich leichter, Ihr Gewicht zu halten und damit eine gute Figur zu machen.
Gute Planung ist das A & O
Je besser die Vorbereitung, desto eher wird die Wandertour zu einem rundum gelungenen Erlebnis. Informieren Sie sich über Ihr Wandergebiet und wählen Sie eine Strecke, die Sie nicht überanstrengt. Wandern Sie nicht alleine und nehmen Sie Karte und Kompass mit, damit Sie sich in der Natur zurechtfinden.
Wer mit Kindern unterwegs ist, muss ein bisschen anders planen. Wählen Sie kindgerechte Etappen in leichtem Gelände, mit viel Abwechslung. Ein Bach, der die Strecke begleitet, eine Quelle, die es zu suchen gilt, oder ungewöhnliche Bäume am Wegesrand machen das Wandern auch für Kinder zum Vergnügen. Mit einem Pflanzenbestimmungsbuch können Sie gemeinsam auf Entdeckungssuche gehen. Legen Sie häufig Pausen ein, damit sich die Kleinen erholen können.
Das gehört in den Rucksack
Packen Sie den Rucksack mit Hilfe einer Checkliste. Dann sind Sie auf der sicheren Seite und vergessen nichts. Überladen Sie sich aber nicht. Mehr als 3 bis 4 Kilo sollte das Gepäck für eine Tageswanderung nicht wiegen.
Folgende Dinge sind zweckmäßig:
- Marschverpflegung, die nicht klebt, ausläuft oder schmilzt; gut geeignet sind mit fettarmem Käse oder magerer Wurst, z. B. von HERTA Finesse Putenbrust, belegte Vollkornbrote verpackt in Kunststoffdosen. Auch Äpfel, Birnen und Bananen sind gesund und praktisch; ebenso Paprikastreifen, Mohrrüben, Gurkenscheiben, Radieschen oder Cocktailtomaten, die sich gut in luftdicht schließenden Behältern transportieren lassen. Nüsse, Studentenfutter, Müsli- oder Früchteriegel, z. B. von ALETE, sind ebenfalls prima als Marschverpflegung. Wenn Sie vorhaben, unterwegs einzukehren, benötigen Sie natürlich weniger Verpflegung.
- Mindestens 1,5 Liter Getränke pro Person, am besten Mineralwasser in bruchsicheren Plastikflaschen, z. B. VITTEL; bei Hitze sollten Sie noch mehr Flüssigkeit mitnehmen
- Kleine Mülltüten für den Abfall – Lassen Sie nichts im Wald liegen.
- Leichte Regenjacke
- Sonnen- und Insektenschutzmittel, Sonnenhut und Sonnenbrille
- Erste-Hilfe-Päckchen mit Pflaster, Mullbinde, Jodtinktur, Pinzette, evtl. Medikamente
- Handy, Kompass, Wanderkarte bzw. -führer, Personalausweis
Richtige Schuhe sind besonders wichtig
Laufen Sie neue Schuhe erst ein, bevor Sie damit wandern. Die Wanderschuhe sollten nicht drücken, keine Blasen verursachen und nicht zu schwer sein. Sie müssen Halt geben, möglichst atmungsaktiv und gleichzeitig wasserfest sein. Viele Anforderungen, die aber alle wichtig sind, damit Sie das Wandern genießen können. Wählen Sie Schuhe mit einem stabilen Schaft, der Ihre Knöchel umschließt und einer griffigen, rutschfesten Sohle. Wanderschuhe aus Kunstfasern sind besonders leicht und atmungsaktiv. Eine Innenmembran aus Gore Tex hält die Füße trocken. Auch Lederschuhe haben sich bewährt. Wenn Sie das Leder gut pflegen ist es wasserabweisend und im Sommer nicht zu warm.
Tipp: Wenn Ihre Socken nicht richtig sitzen, kommt es zu Scheuerstellen und Blasen an den Füßen. Spezielle Wandersocken sind an Fersen und Fußsohlen verstärkt, um die Reibung zu vermindern.
| Leichte Kost vor der Wanderung |
| Nehmen Sie bis ungefähr ½ Stunde vor Beginn Ihrer Wanderung nur eine leichte, kohlenhydratreiche und fettarme Mahlzeit zu sich, z. B. NESTLÉ FITNESS Cerealien mit fettarmer Milch. Ihre letzte Hauptmahlzeit sollte etwa 3 Stunden zurückliegen. Sonst sackt Ihr Blut in die Verdauungsorgane und die Muskeln, die Sie zum Wandern brauchen, werden nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt. |
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Optimale Kleidung für jedes Wetter
Kleiden Sie sich nach dem Zwiebelprinzip, in mehreren Schichten übereinander. Dann sind Sie für alle Wetter-Eventualitäten gerüstet. Zuunterst tragen Sie Funktionswäsche, die den Schweiß von der Haut weg transportiert. Die Wäsche sollte wie eine zweite Haut anliegen, damit der Schweiß optimal abgeleitet wird. Bei kühlem Wetter ziehen Sie ein Fleece darüber. Die Kunstfaser hält schön warm und gibt Feuchtigkeit nach außen ab. Zuoberst tragen Sie idealerweise eine wasser- und winddichte Jacke, die zudem atmungsaktiv ist.
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